Pek çok sporcu, özellikle de kadınlar, büyük boy veya büyük boy bacaklardan şikayet eder. Vücudun bu bölümünde kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Bununla birlikte, bir eğitim ve beslenme rejimi geliştirirken vücudun kişisel özelliklerini dikkate almaya değer.
Talimatlar
Aşama 1
Düzenli antrenman rutininize daha fazla kardiyovasküler egzersiz ekleyin. Bu tür egzersiz, fazla yağ ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudun ihtiyacı olan kısımlarını da sıkılaştırabilirsiniz. Kardiyo gerektiren koşu ve diğer açık hava sporları, bacaklarınızdaki kiloları ve daha fazlasını kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Pilates ve yoga egzersizlerini haftalık egzersiz rutininize dahil edin. Toplamda, bunları haftada 2-3 kez yapın. Bu egzersiz türlerinin her ikisi de bacaklar da dahil olmak üzere vücudun daha ince olmasına yardımcı olacaktır. Pilates ve yoga, genellikle düzenli egzersizlerde kullanılmayan tüm büyük ve küçük kasların katılımını gerektirir. Buna göre birlikte bacak bölgesinde kilo verme sürecini hızlandıracaklar.
Aşama 3
Düzenli antrenmanınıza çeşitlilik katın. İnsan vücudu bir tür eğitime alışır ve yeni bir şey gerektirir. Her zaman sadece bacak kaldırma veya koşu programı yapmak başarıya giden yolu durdurabilir. Bu nedenle, durgunluğu önlemek için ekipmanınızı değiştirin veya spor yapın.
4. Adım
Dengeli ve sağlıklı beslenin. Sadece pompalanan bacaklar sizi rahatsız edebilirken, aslında iyi yemek yemek ve düzenli olarak egzersiz yapmak çok önemlidir. Bu iki nokta birbirinden ayrılamaz. Bacak bölgesinde kilo verirken daha az protein tüketmeye çalışın. Diyetinize muz ve balık gibi daha hafif yiyecekleri dahil edin.
Adım 5
Bacaklarınızın kilo vermesine yardımcı olacak egzersizler yapın. Birçok egzersiz vücut ağırlığınızın neredeyse 2/3'ünü içerir. Bileşik denir. Bunu izolasyonda yapıyorsun. Bunlar şunları içerir: barda veya yatarak bacak kaldırma, yarım ağız kavgası veya kalça kaldırma. Hepsi istenen sonucu elde etmeye yardımcı olacaktır.
