İdeal kilo için genel kabul görmüş parametreler olduğunu herkes bilir. Eksik kilo nasıl alınır?
Günümüzde ideal vücut ağırlığı bir hesap makinesinde hesaplanabilir. Kitle indeksinin vücut ağırlığına oranı için özel hesaplayıcılar vardır. İdeal ağırlık, 18'den 25'e kadar bir indeks olarak kabul edilir.
BMI = Ağırlık (kg) / Boy (m) 2
Sonucu aşağıdaki tabloda görebilirsiniz.
16 veya daha az - belirgin bir kütle eksikliği, 16 - 17, 9 - zayıf, 18 - 24, 9 - normal ağırlık, 25 - 29, 9 - fazla kilolu (obezite öncesi), 30 - 34, 9 - 1. derece obezite, 35 - 39, 9 - 2. derece obezite, 40 ve üzeri - 3. derece obezite (morbid).
BMI'niz 18'in altındaysa, kilonuzu düşünmelisiniz. Sonuçta, incelik sağlığınızı olumsuz etkiler, özellikle kızlar için zararlıdır, çünkü kadın cinsiyetinin ana görevi sağlıklı yavrular doğurmaktır. Ve vücut yorgunsa, sağlıklı bir çocuğu nasıl doğurur?
Gelelim kilo almanın yollarına. Hiçbir durumda büyük miktarlarda un ve tatlı yememelisiniz. Bu yiyeceklerin uygun kalori içeriğine rağmen, bu yöntem sağlığınızı gözle görülür şekilde sakat bırakacaktır. Diyete başla. Diyet kilo vermek için değildir. Diyetinize protein ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri dahil edin. Kahvaltıda sütlü tahılları yediğinizden emin olun. Süzme peynir yiyin. Öğle yemeğinde çorba ve et yiyin. Bolca su iç.
Spor kilo almanın ayrılmaz bir parçasıdır. Kas inşa etmek için egzersiz yapın. Bir spor salonuna kaydolun.
Sporcu beslenmesi yani kilo aldırıcı tüketme alışkanlığı edinin. Bu yiyecek protein, karbonhidrat ve fruktoz bakımından yüksektir ve antrenmandan önce kaslarınızı beslemenize ve antrenmandan sonra yaktığınız kalorileri geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Doğal olarak, bir gainer yardımıyla hızlı bir şekilde kilo alırsınız.
