Güzel, dolgun bacaklar spor salonuna giden herkesin hayalidir. Bacaklarda kas kütlesi kazanmak daha fazla stabilite sağlar, dayanıklılığı arttırır ve bu tüm faydalardan uzaktır. Bacakların amaçlı pompalanması ile genel kitle kazanımı süreci başlatılır, vücuttaki kas büyüme süreci hızlandırılır. Bu nedenle, spor salonundaki ilk günlerden itibaren her şeyden önce bacaklarınızı hızlı bir şekilde sallamalısınız.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Kalça triceps egzersizi yapın. Halter üzerinde sizin için en iyi ağırlığı bulun, yedi ila sekiz set altı ila sekiz tekrar yapabileceğiniz ağırlığı hesaplayın. Tezgahın altında durun, halteri omuzlarınıza koyun. Ellerinizle sabitleyin. Sırtınız dik ve tavana bakarken onunla tam yükseklikte durun. Dizlerinizi 75-80 derecelik bir açıyla bükmek için oturun ve yavaşça düzeltin.
Adım 2
Çömeldikten hemen sonra bacak uzatma makinesine geçin. Dik oturun, kolları ellerinizle kavrayın, bacaklarınızı simülatörün geri kalanının altına koyun. Bacaklarınızı kesinlikle bükülmemiş bir konuma kuvvetle düzleştirerek bacaklarınızla sallanma hareketleri yapın, son noktada bir saniye tutun ve sonra indirin. Sekiz ila on tekrardan oluşan altı tam set yapın.
Aşama 3
Bir hamstring makinesine uzanın. Kolları ellerinizle tutun, kaval kemiğinizin alt kısmı ile simülatörün mandallarına yaslanın. Bacaklarınızı sonuna kadar bükün, en uç noktada bir saniye tutun ve sonra yavaşça bükün. On tekrardan oluşan beş set yapın.
4. Adım
Baldır kaslarınızı çalıştırın. Omuzlarınızın üzerinde ağırlıklı bir halterle bir kürsüde durun. Ayak parmaklarınızla bir kürsüde durun ve yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, en uç noktada bir saniye donun ve sonra kendinizi yavaşça alçaltın. Egzersizi on beş kez tekrarlayın, ardından sekiz yaklaşım daha yapın.
