İki tür ekipman vardır: kardiyo ekipmanı ve güç ekipmanı. Her ikisi de kilo vermek için harikadır. Tek fark, genel kilo kaybı için kardiyovasküler ekipman kullanılması, vücudun belirli bölgelerindeki yağları yakmak için güç ekipmanı kullanılmasıdır. Her iki simülatör türündeki dersleri birleştirerek başarıya çok daha hızlı ulaşacaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Kardiyo egzersizleri için bir koşu bandı, eliptik antrenör, sabit bisiklet ve / veya step seçin. Antrenmanları en az 30 dakika ayarlayın ve bu süreyi kademeli olarak 45 dakikaya çıkarın. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izleyin. Tüm modern kardiyovasküler ekipmanlarla donatılmış bilgisayar ekranında vurgulanır. Kalp atış hızı maksimumun %60-70'i olmalıdır. Formülü kullanarak maksimumu hesaplayın: yaşınızı 220'den çıkarın.
Adım 2
Mümkünse aynı makineyi kullanmayın. Bunları yalnızca antrenmandan antrenmana değil, aynı seansta da birleştirin. Her 10-15 dakikada bir makineyi değiştirin. Yani bir antrenman sırasında 3-4 farklı simülatörü atlayacaksınız. Daha etkili yağ yakımı için yükün yoğunluğunu değiştirin: 2-3 dakika hızlı tempoda, ortalama 2-3 dakika egzersiz yapın. Kardiyovasküler ekipmanlarda gerçekten kilo vermek için haftada 3-5 kez derslere gidin.
Aşama 3
Kuvvet antrenmanı için fitness merkezinde bulunan çok çeşitli istasyonları kullanın. En sorunlu bölgelerde kasları çalıştıran simülatörlere çok dikkat edin. İstasyonlardaki ağırlığı minimuma ayarlayın, ancak yaklaşmada 20-30 tekrarı tamamlayabilirsiniz. Yaklaşımlar arasındaki aralık, vücudun genel uygunluğuna bağlı olarak 60 ila 15 saniye arasında en küçüktür. Yaklaşım sayısı 4 ila 6 arasındadır. Haftada 3'ten fazla egzersiz yapmayın, böylece seanslar arasında kasları bir dinlenme günü ayarlamak için. Dilerseniz dinlenme gününüzde kardiyovasküler ekipmanlarla kilo verin.
4. Adım
Güç makinelerinde egzersiz yaptığınızda figürünüzün ve kaslarınızın erkeksi olacağından korkmayın. Önerilen eğitim planı, minimum kas büyümesi ile etkili bir şekilde yağ yakmak için tasarlanmıştır. Hacimlerini artırmak için, yaklaşımda çok daha büyük ağırlıklar ve daha az tekrar kullanılır. Profesyonel sporcular arasında, subkutan yağ yakmak için benzer bir şema kullanılır, bu da uygulayıcıya mükemmel kas rahatlaması sağlar. Ve kadınlar için - ayrıca selüliti giderme fırsatı.
Adım 5
Güç makineleri üzerine bir eğitim programı hazırladıktan sonra, her ay değiştirilmelidir. Aksi takdirde kaslar yüke alışacak ve kilo verme hızı düşecektir.
