Her türlü spor beslenmesi, yeni başlayanlar için kafa karıştırıcı olabilir. Spor beslenmesinin hangi kontrendikasyonları vardır ve vücuda zarar vermeden ve iyi sonuçlar elde etmeden nasıl doğru şekilde kullanılır.
Sporcuların günlük diyetini zenginleştiren ilk takviyeler, 1934'te Amerikalı bilim adamı Karl Renborg tarafından geliştirildi. Bunlar bir vitamin ve element kompleksi içeren karışımlardı. Temel olarak, bileşimde çok miktarda mineral bulunan zengin topraklarda yetişen bitki bileşenleri alınmıştır. Şu anda, spor beslenmesi, hem üreticilerin hem de takviyelerin geniş bir yelpazesi tarafından temsil edilen, tamamen ayrı bir mal nişidir.
Kişinin yaptığı sporun türüne, yükün yoğunluğuna, antrenman sıklığına ve istenen sonuca göre türü ve kompozisyonu seçilir. Farklı türde yiyecekler vardır - kazançlar, proteinler, kreatinler ve daha fazlası. Sporcu beslenme türleri ve amaçları Gainers kas kütlesi kazanmayı amaçlar ve doğası gereği kas kütlesine sahip olmayan ve sadece egzersiz kompleksleri ve spor diyetleri kullanarak elde edemeyen insanlara yöneliktir. Bu bileşim dengeli bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Karbonhidratların zenginliği vücudun daha iyi kas yapmasını, daha hızlı toparlanmasını ve aynı zamanda amino asitlerle doymasını sağlar, bu beslenmenin etkisi uzun süreli bir etkiye sahiptir. Ağır aerobik egzersiz yapan veya hızlı bir şekilde kütle kazanması gereken kişiler için de kilo aldırıcıların kullanılması önerilir ve aynı zamanda bazı vücut yağları onlara zarar vermez. Yağ yakma hedefi olan kişiler, mevcut kas kütlesine bağlı kalmayı planlayanlar ve potansiyel olarak obez olan sporcular için bu tür diyetlerin kullanılması önerilmez. Karışım su veya az yağlı süt ile seyreltilerek antrenmandan bir saat önce ve öğün aralarında alınır. Kazancın pratikte kullanılmasının gösterdiği sonuçlar ayda 2-3 kilogram kas kütlesidir.
Bir sonraki tür, aynı zamanda bir protein karışımı olan ancak farklı amaçları olan kreatindir. Bu bileşim, vücudun genel dayanıklılığını ve ağır yükleri kaldırabilme yeteneğini arttırır. Ağır ama kısa yükleri tercih eden insanlar için tasarlandı - hızlı yüzmek, kısa mesafeler koşmak, güç kaldırma, vücut geliştirme. Çok hızlı laktik asit oluşumunu engeller. Yaşla birlikte vücuttaki protein içeriğinin azalması nedeniyle aktif yaşlılar ve günlük diyetlerinde yeterli protein almayan vejetaryenler için de önerilir. Aktif eğitim ile kreatin, yağları daha hızlı yakmanıza ve onu kasa dönüştürmenize olanak tanır. Kreatin, sadece böbrek yetmezliği, astım veya şeker hastalığı olan kişiler tarafından kullanıldığında yan etkilere neden olabilen bir spor beslenmesidir. Ayrıca ilaç, özel protein bileşimi nedeniyle vücutta bir miktar su tutulmasına katkıda bulunur. Kreatin, suda seyreltilmiş günde bir ila üç porsiyon tüketilir. Proteinler gibi bir beslenme türü vardır - bileşimde neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat yoktur, ancak protein içeriği artar. Böyle bir bileşim, bir yağ tabakası görünümü olmadan aktif bir kas kütlesi seti için kullanılır. Antrenman gününde günde 2-3 kez - antrenmandan 1 saat önce ve antrenmandan 30 dakika sonra alınır. Proteinin vücut sağlığı için gerçek bir tehlike oluşturabileceği yalnızca iki durum vardır - böbrek yetmezliği veya protein bileşenlerine karşı intoleransı olan kişilerde. Protein karışımları organik, saflaştırılmış proteinden yapıldığından, kullanımları için herhangi bir yaş sınırı yoktur. Ayrıca, bu tür karışımların kullanılmasının böbreklere ve karaciğere zarar verdiğine dair ifadeler, elbette, çalışmalarında başka herhangi bir nedenden kaynaklanmadıkça, kesinlikle haksızdır. Spor çikolatası bir başka ilginç özel yiyecektir. Böyle bir bar, gün boyunca tam bir öğünün yerini alabilir. Proteinlerin, yağların, karbonhidratların, şekerlerin ve şeker ikamelerinin çeşitli bileşimleri ve oranları, bu aralıktan her bir sporcu için uygun olanı seçmenize izin verir. Bu, spor beslenmesinin, herhangi bir antrenmanda kullanılabileceği, kullanımı için herhangi bir kontrendikasyon olmadığı, sadece doğru kompozisyonu seçmeye devam ettiği ve elbette iyi beslenmeyi ihmal etmediğidir. İzotonik içecekler gibi bir kategori de var. Bu tür spor formülasyonu, normal süpermarketlerde bile sunulur, ancak elbette bu tür bir şeyin çok fazla etkisi yoktur. Profesyonel bir izotonik içecek vücudun su-tuz dengesini hızla yeniler, antrenman sırasında enerji verir ve tamamlandıktan sonra vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlar. Bileşim tuzlar, glikoz polimerleri, aromatik ve aroma maddeleri içerir. Bu tip katkı maddesi hem bitmiş halde hem de konsantre ve toz halinde sunulur.
Ayrı olarak, kapsamlı güçlendirme amaçlı ilaçları vurgulamak gerekir - bunlar her türlü immünomodülatör, karaciğeri güçlendiren karışımlar, sindirimi normalleştirir, uykuyu, beyin aktivitesini, erkek gücünü ve çok daha fazlasını iyileştirir. Bu tür ürünlerin yelpazesi sürekli genişlemektedir, spor beslenmesi üreten şirketler, en küçüğünden yaşamı destekleyenlere kadar vücudun tüm faaliyet alanlarını kapsamaya çalışır. Eklem, kas, bağ yaralanmalarını güçlendirmek ve önlemek için tasarlanmış bileşiklerin varlığına dikkat etmek zorunludur. Bu takviyeler, ciddi sporcular ve görünümlerini ve sağlıklarını dikkatle izleyen insanlar için çok önemli olan çok miktarda dengeli mikro besin içerir. Böylece, modern sporcu beslenmesi üreticilerinin hem acemi sporcular hem de her türlü ağır yükteki köpekbalıkları için ortaya çıkan tüm sorunları kapsamaya çalıştıkları ortaya çıkıyor. Deneyimsiz kişilerden sıklıkla duyulabilen kontrendikasyonlar, profesyoneller tarafından kendi deneyimlerinden kanıtlanan tamamen haksız olduğu ortaya çıkıyor. Beklenen sonuç için yalnızca yiyecek türünü doğru bir şekilde seçmek ve üreticilerin ambalajlarında ve resmi web sitelerinde açıklanan kullanım kurallarına kesinlikle uymak kalır.
