Elastik kalçalar kadın vücudunun bir dekorasyonudur. Şeklinden memnun değilseniz, gluteal kasları güçlendirecek bir dizi egzersiz yapmaya başlayın. Güzel şekiller oluşturmak için her gün antrenman yapmaya çalışın. Bu düzenlilik ile 2 hafta içerisinde elastik kalçalara kavuşacaksınız.
Ayakta kalça egzersizleri
Ayağa kalk, ayaklarını bir arada tut, ellerini istediğin gibi koy. Yerine atla. İlk önce, 30 saniye boyunca alçak zıplayın. Ardından atlama yüksekliğini maksimuma çıkarın. 30 saniye sonra koşmaya başlayın. Aynı zamanda dizinizi önünüzde olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın. 30 saniye çalıştırın. Ardından, yoğunluklarını yavaşça azaltarak yüksek atlamalara geri dönün. Egzersizi yerinde bir adımla bitirin.
Başlangıç pozisyonu aynı, avuç içlerinizi belinizde tutun. Nefes verirken sağ ayağınızı yerden kaldırın ve yana doğru maksimum adımı atın. Squat yapın. Nefes alırken sağ bacağınızı geri getirin. Bir ekshalasyon ile sol bacağınızla adım atın ve bir çömelme yapın. Egzersizi her bacakla 10 kez yapın.
Sandalye, duvar gibi bir tür desteğin yanında durun. Sağ bacağınızı biraz geriye alın, parmağınızı kendinize doğru çevirin. 2 dakika boyunca bacağınız yukarı ve aşağı olacak şekilde sallanma hareketi yapın. Destek ayağı hızla şişmeye başlarsa, egzersizi 10 saniye ara vererek iki set halinde yapın. Sol bacaktaki yükü tekrarlayın.
Bacaklarınızı geniş açın, kollarınızı dirseklerden bükün ve vücudun yanlarına yerleştirin. Bir ekshalasyon ile bir çömelme yapın, nefes alırken düzeltin. Egzersizi en az 25 kez tekrarlayın. Çömelirken dikkatli olun: açıyı dizlerde keskinleştirmeyin.
Avuç içlerinizi herhangi bir desteğe koyun, vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve dizinizi vücuda daha yakın çekerken sol ayağınızı yerden yukarı kaldırın. Bir ekshalasyon ile oturun ve bu pozisyonda 25 saniye tutun, nefesinizi tutmayın. Nefes alırken iki bacağınızın üzerinde durun. Ardından çömelmeyi sağ bacakta tekrarlayın.
yalan egzersizleri
Elleriniz önünüzde olacak şekilde karnınıza yatın. Nefes verirken sol bacağınızı yerden yukarı kaldırın, uyluğunuzu yüzeyden mümkün olduğunca kaldırmaya çalışın. Nefes alırken, orijinal konumuna indirin. Bir sonraki kaldırmayı sağ ayağınızla gerçekleştirin. Egzersizi her kalçada 15 kez yapın. Sonra biraz dinlenin. Egzersizi karmaşıklaştırın: nefes verirken her iki bacağınızı da aynı anda yerden kaldırın. 15 tekrar yapın.
Bacaklarınızı geniş açın, dizlerinizi bükün, dirsekleriniz üzerinde yükselin. Nefes verirken sağ uyluğunuzu yerden kaldırın ve yukarı ve aşağı sallayın. Egzersizi 15 saniye yapın, ardından tamamen yere yatın ve bir dakika dinlenin. Başlangıç pozisyonuna yükselin ve yükseltmeleri sol kalçanızla yapın.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Aynı zamanda avuç içlerinizle kaval bölgenize ulaşmaya çalışın. İşe yaramazsa, avuçlarınızı mümkün olduğunca ayaklarınıza yakın yerleştirin. Bir nefes vererek pelvisi zemin yüzeyinin üzerine kaldırın. Teneffüs ederken, geri indirin. Bu asansörlerden 30 tanesini gerçekleştirin.
