Suda egzersiz yapmak, güzel bir figürü korumanın etkili bir yoludur. Suya dayanıklılık sayesinde karada yapılan aynı egzersizler su altında 15 kat daha etkilidir. Ayrıca suda egzersiz yapmak eklem esnekliğini artırabilir ve stresi azaltabilir. Su, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda vücudun kaslarını güçlendirir, bu da suda yapılan egzersizi sırt ve omurga hastalıkları olan kişiler için vazgeçilmez ve ideal hale getirir.
Talimatlar
Aşama 1
Isınma olarak suda 5 dakika tempolu yürüyüş veya 3 dakika dönüşümlü diz kaldırma uygundur. Bundan sonra, setler arasında 15 dakikalık bir mola ile her egzersizden üç set yapın. Kalori yakmanızı artırmak için, her egzersizden sonra 3 dakika boyunca kuvvetli diz kaldırma hareketleri ekleyin. Bu kompleksi haftada üç kez yapın ve yakında figürünüzü bir pareo veya plaj elbisesi altında saklamanıza gerek kalmayacak.
Adım 2
Kol kasları için egzersiz
A. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde su koltuk altlarına gelecek şekilde yerleştirin, çorapları hafifçe yanlara çevirin. Dirseklerinizi bükün ve birbirinden ayırın, avuçlarınız göğsünüzün önünde, parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde.
B. Dirsekten başlayarak kollarınızı yanlara doğru açın, böylece avuç içleriniz şimdi öne bakar ve kollar havuzun dibine paralel olur. Ellerini birleştir.
Aşama 3
Uyluk kasları için egzersiz
A. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin ve omuzlarınız su altında kalacak şekilde çömelin. Bükülmüş kollar, dengeyi korumak için hafifçe yanlara doğru yayılır.
B. Kollarınızı aşağı indirerek, kalçalarınızı gererek ve bacaklarınızı bir araya getirerek yukarı zıplayın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Baldır kası egzersizi
A. Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı yanlara yayın. Dengeyi korumak için bir elinizi havuzun kenarına koyun.
B Sol bacağınızı bükün, topuğunuzla kalçanıza dokunmaya çalışın ve alçaltın. Aynısını sağ ayağınızla yapın. Bu iki hareketi bir tekrarda sayın. 20 tekrar yapın.
Adım 5
Göğüs, sırt, kol ve omuz kasları için egzersiz
A. Avuç içlerinizi havuzun kenarına koyun (iskele kenarı vb.) Hafifçe zıplayın ve kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
B. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak, ayaklarınızla dibe dokunmadan, kollarınız dirseklerde dik açıyla bükülene kadar kendinizi aşağı indirin. Hareketleri 10-20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Karın kasları için egzersiz
A. Ayaklarınız aşağıda olacak şekilde havuzun kenarına oturun (su, uylukların ortasına kadar ulaşmalıdır). Gövdenizi hafifçe geriye çekin, ellerinizi gövdenin arkasına yaslayın.
B. Düz bacakları sudan kaldırın, böylece kalçalar ve vücut arasındaki açı 45 olur. Bacaklarınızı yanlara açmayın, ayak parmaklarınızı dışarıda tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
7. Adım
Uyluk ve kalça kasları için egzersiz
A. Ellerinizle kenardan tutarak sırtınızı havuz duvarına yaslayın. Bacaklarınızı dibe paralel olacak şekilde öne doğru kaldırın ve yanlara doğru genişçe yayın.
B. İç uylukları gererek bacaklarınızı bir araya getirin, sol bacağınızı sağın üzerinden geçirin. Şimdi, uyluklarınızın kaslarını gererek, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir şekilde yanlara yayın. Sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçerek tekrarlayın. Bu hareketleri bir tekrarda sayın. 20 tekrar yap
