İyi gelişmiş kaslara sahip güzel bir vücut, başkalarının dikkatini çeker, sizi çekici ve kendinize ve kendi güçlü yönlerinize güvenmenizi sağlar. Hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için, bir egzersiz ve dinlenme modunu doğru bir şekilde organize etmek ve dengeli bir diyet seçmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınızı spor salonunda kademeli olarak geliştirin. Zamanla, vücut uyum sağlar ve eğitim etkisiz hale gelir. Bu nedenle, egzersizlerin tekrar sayısı kadar veya çalışma ağırlığını artırarak yükü artırın.
Adım 2
Her kas grubu için yaklaşık 6-9 set egzersiz yapın - bu, kas büyümesi için en uygun set sayısıdır. Ortalama olarak, her egzersiz yaklaşık 45 dakika sürmelidir. Bir egzersiz planı hazırlarken, kardiyo egzersizinin, kardiyovasküler sistem için egzersizin kas kütlesinin büyümesini yavaşlattığını unutmayın. Bu nedenle, temel yüklerden sonra ve en fazla 20 dakika yapılmalıdır.
Aşama 3
Diyetinizi gözden geçirin. Her 3 saatte bir ağır bir yemek yemelisiniz. Tüketilen proteinli gıdaların miktarını arttırmaya değer. Protein, egzersiz sonrası kas dokusunun yenilenmesi için gereklidir. Vücudunuz için gerekli günlük protein alımını belirleyin. Bunu yapmak için 1 gram proteini kilonuzla (1 pound 454 gram olarak) çarpın. Ana protein kaynakları arasında tavuk, domuz eti, yumurta, peynir, fındık, tohum ve deniz ürünleri bulunur. Tüketilen yağ miktarı da dengelenmelidir. Yağlar, erkeklerde kas büyümesi için gerekli olan anabolik hormonların miktarını arttırır. Anabolik steroid tüketmek kesinlikle önerilmez.
4. Adım
Bol sıvı tüketin. Rehidrate etmek için her gün en az 12 bardak su içmelisiniz.
Adım 5
Bol bol dinlenin ve uyuyun. Kendinizi mümkün olduğunca stresli durumlardan ayırın. Her antrenmandan sonra nefesinizi tutun ve uzanın. Ardından rahat bir yürüyüş yapın. Kas dokusu onarımı, vücudunuz dinlenirken metabolik hızı ve gevşemiş kaslara kan akışını azaltarak gerçekleşir.
