Tembellik, zaman eksikliği ve nereden başlayacağını bilememek, bir kadının her gün aynada tombul figürünü görmesine neden olur. Günlük 30 dakikanızı ev egzersizlerine ayırın ve çok yakında kendi idealinize daha yakın olacak ve uyluklarınızı incelteceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız bitişik ve elleriniz belinizde olacak şekilde dik durun. Nefes alırken sola doğru hamle yapın ve en az 30 saniye boyunca yukarı ve aşağı zıplayın. Nefes verirken bacaklarınızı tekrar bir araya getirin. Nefes alırken sağa doğru hamle yapın, aynı süre boyunca yaylayın. 1 dakika dinlenin ve her iki yönde 2 set daha yapın.
Adım 2
Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin. Bir ekshalasyon ile öne doğru hamle yapın, kasıklarınızı mümkün olduğunca alçaltın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla hamleyi tekrarlayın. Egzersizi her bacakla 20 kez yapın.
Aşama 3
Sağ tarafınızla duvara yakın durun, elinizle tutun, sol avucunuzu kemerinize koyun. Sol bacağınızla 3 dakika ileri geri sallayın. Sol tarafınızı duvara çevirin ve sallanmaları sağ ayağınızla tekrarlayın. Duvara dönün ve her bacağınızı sırayla soldan sağa doğru çevirin.
4. Adım
Elleriniz omuzlarınızın altında yerde olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alırken dizinizden bükülü sağ bacağınızı kaldırın, yana doğru alın ve 1 dakika boyunca yaylı yukarı aşağı hareketler yapın. Sol bacağınızda bir egzersiz yapın.
Adım 5
Diz çökerek, kendinizi önkollarınızın üzerine indirin. Sağ bacağınızı geri çekin, nefes alırken mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, nefes vererek indirin, ancak yere dokunmayın. 20 asansör yapın. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
6. Adım
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçanızın yanına koyun. Nefes alırken kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 2 dakika boyunca yaylı aşağı - yukarı hareketler yapın. Sonra yere yatın, dizlerinizi göğsünüze getirin ve uyluklarınızın ve kalçalarınızın arkasını gevşetin.
7. Adım
Sol tarafınıza yatın, dirseğinize yaslanın ve sağ elinizi önünüzdeki yere koyun. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin, uyluk ve alt bacak kaslarında gerginlik yaratın. 20 asansör yapın. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
8. Adım
Antrenmanınıza dahil edin veya boş zamanlarınızda ip atlama, kros koşusu, merdiven yapın. Ekstra yük, kalçalarınızı daha hızlı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
