Dolgun kalçalar belki de kadınların kendilerinde buldukları en yaygın kusurdur. Sıkı diyetlere rağmen, uylukların dışındaki nefret dolu "pantolon" veya "kulaklar" kaybolmaz. Şaşırtıcı değil, çünkü kadın vücudunun bu yeri, doğası gereği, yağmurlu bir gün için enerji rezervlerini depolamayı amaçlıyor. Ve vücudun her zaman yağ dokusu şeklinde rezerv yapması sadece can sıkıcı bir ayrıntıdır. Ancak bu yerden bile yağ sürülebilir, asıl şey acele etmemek ve plana göre hareket etmemektir.
Talimatlar
Aşama 1
Uyluklarınızdaki kasları kurutmak için uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekir. Sprinterlerin ve maraton koşucularının bacaklarını karşılaştırın ve farkı hemen fark edeceksiniz. Kalçalarınızın ince olması için çok hareket etmeniz gerekir. Ağırlıklı ağız kavgasını ortadan kaldırın, aksi takdirde uyluklarınız daha da büyür.
Adım 2
Asansörlerin varlığını unutun. Bacaklarınızı sıkmanın merdiven çıkmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Özel bir evde yaşıyorsanız, yakınlarda uygun bir merdiven bulun. Her gün en az 10 kat tırmanmalı ve inmelisiniz. Belki de ilk kez bacaklarınızı ellerinizle yeniden düzenleyerek onuncu kata tırmanacaksınız. Bir nefes al ve aşağı in. Yavaş yavaş, hızınızı artırabileceksiniz. Hızın artmasıyla birlikte uyluklardaki nefret edilen yağlar da ortadan kalkacaktır.
Aşama 3
Kollarınız göğsünüzün altında katlanmış ve üst gövdeyi hafifçe kaldırarak karnınıza yatın. Düz bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak sırayla hareket edin. Baldırlarınızdan kalçalarınıza kadar sırtınızın her yerinde gerginlik hissetmelisiniz. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.
4. Adım
Sağ tarafınıza yatın, vücudun üst kısmı kaldırılır, aynı ismin dirseğinde destek. Düz sol bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ardından aşağı indirin, ancak diğer bacağa dokunmayın. Düz bacağınızı yorulana kadar yavaşça sallamalısınız. Sonra diğer tarafa dönün ve bacakları değiştirin.
Adım 5
Dört ayak üstüne çık. Dizlerinize ve ellerinize yaslanın. Belini düz tut. Bükülmüş dizinizi vücudunuza dik açıyla kaldırın. Üstte bacağınızı düzeltin, iki sayı tutun ve tüm hareketi tersine çevirin. Bir bacakla maksimum sayıda kaldırma gerçekleştirin, ardından bacakları değiştirin. Lütfen bu egzersizi her kaldırmada bacaklarınızı değiştirerek gerçekleştiremeyeceğinizi unutmayın. Bir bacakta mutlak kas yorgunluğu elde etmeniz ve ancak o zaman diğer kalçayı çalıştırmaya başlamanız gerekir.
6. Adım
Uyluklarınızı kurutmak için bir egzersiz bisikleti kullanmayı planlıyorsanız, yüksek yoğunlukta kullanmayın. Sadece en düşük direnç seviyesinde uzun süreli monoton çalışma, kalçalardaki fazla hacimden kurtulmaya yardımcı olacaktır.
