Yazın başlamasıyla birlikte birçok insan figürleri hakkında düşünmeye başlar. Ve elbette, fiziksel çaba harcamadan kendinizi iyi durumda tutmanın oldukça zor olduğunu herkes çok iyi biliyor. Ancak kendi evinizdeki merdivenleri spor salonu olarak kullanabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Evinizde asansör olduğunu unutun ve sadece merdivenleri kullanmaya başlayın. Merdiveni kullanarak yaptığınız antrenmanın etkinliği, etkili bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Merdivenleri tırmanın ve basamağın üzerinden geçin, ardından hızlıca aşağı inebilirsiniz. Merdivenleri koşarak çıkın ve tam tersine sadece sırtınızla bir adımla aşağı inin.
Aşama 3
İki kat merdiven çıkın, on çömelme yapın ve alt kata inin. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
4. Adım
Her iki adımda bir yan hamlelerle iki açıklığı tekrar tırmanın. 5 kez tekrarlayın.
Adım 5
Korkuluktan şınavlarla tamamlanan merdivenleri koşmak kalori yakmak için çok etkilidir.
6. Adım
Merdiven egzersizleri sırasında, indikten sonra ağız kavgası yaparak ek stres elde edilebilir.
