Doğru beslenmeye fiziksel aktiviteyi de eklerseniz kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir. Ancak, eğitimle ilgili bazı nüansları dikkate almalısınız.
Ne zaman yenir: sonra mı önce mi?
Fiziksel aktivitedeki bir artış kaçınılmaz olarak iştahta bir artışa yol açar ve bu oldukça normaldir, çünkü vücut aktif olarak enerji harcamaya başlar. Ancak burada bir sorun ortaya çıkıyor: yeme sürecinde tüketilenden daha fazla kalori alırsanız, ağırlık azalmayacaktır. Bu durumdan çıkış yolu şu şekildedir - yemekten 1, 5-2 saat sonra, ancak açlık hissinin güçlendiği dönemden önce egzersize başlayın.
Antrenmandan sonra, bir bardak yoğurt gibi hafif bir atıştırmalıkla kendinizi şımartın. Yarım saat sonra ayrıca bir meyve yiyebilirsiniz. Böylece kendinizi aç kolik haline getirmez ve kalori yakmazsınız. Bu arada, bir antrenmandan sonra metabolizma birkaç saat daha yoğun hale gelir.
Ne zaman antrenman yapmalı: sabah mı akşam mı?
Sabah egzersiz yapın. Böylece sadece kas tonusunu düzenlemekle kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı "başlatacak" ve gün boyunca daha fazla kalori yakacaksınız. Bu arada outdoor aktiviteler bu konuda daha verimli oluyor.
Nasıl eğitilir: setler mi yoksa bir daire içinde mi?
Çoğu zaman, alıştırmaların açıklaması, bunu yaparken kaç yaklaşımın gerçekleştirilmesi gerektiğini gösterir. Örneğin, egzersizi 15 kez yaparsınız, bir dakika dinlenirsiniz ve baştan tekrar edersiniz. Bununla birlikte, bu teknik, zaten iyi bir atletik forma sahip olanlar ve şimdi bunu korumak için çabalayanlar için daha uygundur. Şimdiye kadarki muhteşem formların sahipleri için "bir daire içinde" eğitim daha uygundur, yani önce programın tüm egzersizlerini birbiri ardına her biri için bir yaklaşımla yaparsınız ve ardından ikinci daireye tekrardan başlarsınız. ilk egzersiz. Kilo kaybı için böyle bir sistem daha etkilidir.
Ne kadar çok tekrar, o kadar iyi?
Bu kuralın tüm alıştırmalar için çalışmadığı ortaya çıktı. Örneğin, karın kasları için sadece ilk 15-20 tekrar etkili olacaktır, o zaman egzersizi değiştirmeli veya ağırlık veya fitball eklemelisiniz - bununla birlikte antrenman daha zor hale gelir.
Kilo gitti - egzersizlerinizi kesmeli misiniz?
Demek sonunda kilo vermişsin. Şimdi eğitim ne olacak? Yoğunluklarını azaltmak mümkün mü? Daha iyisi değil, aksine, onu artırabilirsiniz, ancak aynı zamanda antrenman süresini de azaltabilirsiniz. Ancak, seansın en az 30 dakika uzunluğunda olması en iyisidir. Bunu yaparken diyetinizi izlemeyi unutmayın.
