Jimnastik diski, birden fazla nesil insana aşinadır. Sonuçta, bu simülatörün üretimi Sovyet zamanlarında başladı. O zaman sağlık diski olmayan tek bir spor salonu hayal etmek imkansızdı. İnsanlar, bu özel simülatörün ince ve esnek bir vücut bulmaya yardımcı olacağına kesin olarak inanıyorlardı.
Talimatlar
Aşama 1
Ne yazık ki, sadece bir jimnastik diski kullanarak çok miktarda kilo vermek ve gözle görülür şekilde kilo vermek işe yaramaz. Özellikle üzerinde çalışan kişinin sadece birkaç ekstra kıvrımı değil, aynı zamanda şiddetli obezitesi varsa. Uzmanların tahminlerine göre, 70 ila 90 kilogram ağırlığındaki bir kişi, bir sağlık diski üzerinde egzersiz yaparken 30 dakikada yaklaşık 150-200 kilokalori kaybeder. Bu, etkili kilo kaybı için çok az. Bu nedenle, diskin en az birkaç kilo vermenize yardımcı olması için günde birkaç saat antrenman yapmanız gerekecek, ancak bu çok yorucu ve her zaman haklı değil. Uzmanlar, sağlık diskinin bir dizi kilo verme önlemine dahil edilmesini ve temel fiziksel aktiviteden önce ısınma olarak kullanılmasını önermektedir. Bu durumda, bir jimnastik diski üzerinde antrenman yapmak, kasları çalıştırmaya ve vücudu ince ve zinde hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 2
Bir jimnastik diski ile antrenmana başlamadan önce, bunun için bir yer seçmeniz gerekir. Simülatörün üzerinde duracağı yüzey, disk ile sıkıca temas halinde olmalıdır. Sınıfları güvenli hale getirmek için özel bir kauçuk paspas satın alabilirsiniz ve sorun çözülecektir. Bir jimnastik diskindeki egzersiz seti çok kapsamlı değil, ancak çeşitlilik var. Temel, her iki bacak da makineye sıkıca oturduğunda, alt gövdenin disk üzerindeki olağan bükülmesidir. Böyle bir egzersiz, birçok kadının sorunlu alanını etkileyen karın eğik kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Egzersizi yaparken ani hareketler yapamazsınız, tüm egzersizlere yavaş yavaş başlanmalı, zamanla tempo artırılmalıdır. Disk üzerindeki keskin dönüşler, çok ağrılı ve sağlığa zararlı olan omurgaya zarar verebilir.
Aşama 3
Bir sonraki egzersizi yapmak için sadece bir jimnastik diskine değil, aynı zamanda sırtlı bir sandalyeye de ihtiyacınız olacak. Diskin üzerinde iki ayağınızla durmanız, sandalyenin arkasını ellerinizle tutmanız gerekir. Şimdi kalçaları yerinde tutarken üst gövdeyi hafifçe döndürmeniz gerekiyor. 5-10 kez tekrarlayın. Bir kez ustalaştıktan sonra, bu egzersiz daha zor hale gelebilir. Bunu yapmak için, bir ayağınızla diskin üzerinde durmanız ve sandalyenin arkasını tutarak dönüşler yapmanız gerekir. Bu durumda dengeyi korumak ve yanlara devrilmemek çok önemlidir. Her bacakta 5-10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Aşağıdaki egzersiz en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Jimnastik diskinde iki ayağınızla durmanız, ellerinizi yanlarınıza koymanız gerekir. Ardından kalçaları farklı yönlerde döndürün. Bir yöndeki hareket sayısının diğer yöndeki tekrar sayısına karşılık gelmesi çok önemlidir. Bu durumda kaslar simetrik olarak çalışacaktır. Eğitimli kişilere dambıl ile egzersiz yapmaları önerilebilir. Bu durumda, egzersizi yaparken alt gövde bir yöne, kollar ise diğer yöne gidecektir.
Adım 5
Yukarıdakiler, bir jimnastik diski kullanılarak yapılabilecek ana egzersiz türleridir. Sürekli egzersiz, doğru beslenme ve diğer bazı fiziksel aktivitelerle, rakamı gözle görülür şekilde iyileştirmek ve sıkılaştırmak mümkün olacaktır.
