Bu tip obezite erkekler için daha tipiktir. Doktorlar buna "kortizol" obezitesi diyorlar, çünkü genellikle kandaki yüksek kortizol seviyelerinden kaynaklanır. Bu nedenle, fiziksel egzersize başlamadan önce bir endokrinolog ile muayeneden geçin. Bazen vücudun hormonal arka planını ayarlamak yeterlidir, böylece sorunlu bölgelerdeki yağlar kendi kendine çözülür.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudun belli bir noktasındaki yağlardan kurtulamazsın. Yağ, vücudun yağmurlu bir gün için depoladığı bir enerji rezervidir. Bu nedenle, tüm stoklardan ancak bir bütün olarak kurtulabilirsiniz.
Adım 2
Beslenmeye yaklaşımınızı yeniden gözden geçirin. Diyetiniz gün boyunca büyük bir öğün ve çok sayıda atıştırmalıktan oluşuyorsa, sırt ve belde lipid birikimi ile ilgili problemleriniz olması şaşırtıcı değildir. Günde 5-6 kez masaya oturun, şekerlemeleri diyetten çıkarın ve tüketilen toplam kalori miktarını% 10-15 oranında azaltın. Bu, yağ depolarının yavaş yavaş erimeye başlaması için yeterli olacaktır.
Aşama 3
Doğru diyete gerekli fiziksel aktiviteyi ekleyin. Tüm yağları kaybetmenin en iyi yolu aerobik egzersizdir. En etkili yağ yakma egzersizi, ortalama bir hızda koşuyor. Ana şey düzenli olarak ve en az 40-60 dakika çalıştırmaktır. Pistte hız rekoru kırmaya çalışmayın, bu bacak eklemlerindeki ve omurgadaki şok yükünü arttırır. Haftada en az üç kez temiz havada koşmak yeterlidir.
4. Adım
Aerobik antrenmanlarınıza düşük yoğunluklu kuvvet antrenmanı ekleyin. En iyi seçim, geniş çaplı bir fitball üzerinde yapılan çekirdek egzersizlerdir.
Fitball üzerinde karnınızın üzerine yatın, bacaklar ve sırt düz bir çizgide, ayak parmaklarınız yerde dursun. Ellerinizi şakaklarınıza bastırın. Yavaşça öne eğilin, sırt kaslarınızı esnetin ve ardından gövdenizi nazikçe mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
Adım 5
Omuz bıçaklarınızın altında olacak şekilde fitball üzerine sırtınızla yatın. Bacaklarınızı dizlerinize bükün ve yerde dinlenin. Kalçalar vücutla düz bir çizgi oluşturur. Düz kollarınızı göğsünüzün üzerine kaldırın ve parmaklarınızı kilitleyin. Karın kaslarınızı sıkın. Sağ ve sol omzunuzu sırayla kaldırın.
6. Adım
Alt sırtınızla fitball üzerine uzanın. Bacaklar omuz genişliğinde hafif aralıklıdır ve zeminde iyi durur. Ellerinizi şakaklarınıza bastırın. Vücudunuzu yukarı kaldırın, dirseklerinizi getirmeyin, birbirinden ayrı olduklarından emin olun. Çenenizi göğsünüze çekmemeye çalışın, bu boyun kaslarınızı daha fazla zorlar.
7. Adım
Tüm temel egzersizleri mümkün olduğunca yapın. Bu, kasları kurutacak ve belinizin genişlemesini önleyecektir. Aynı zamanda bu egzersizler vücuttaki yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
