Kadın tipi obezitede, yağ dokusu alt gövdede bulunur: karın, kalçalar ve uyluklar. Bu yerler doğası gereği lipit olan bir enerji rezervinin oluşturulması için sağlanmıştır. Yakınlarda, başta üreme organları olmak üzere pelvik organlar vardır ve bacaklarda ve karında bulunan yağlar, fetüsü zor zamanlarda beslemek için tasarlanmıştır. Bu nedenle kadınların bel altından kilo vermeleri çok zordur. Ancak düzenli egzersiz bu sorunla bile başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Günlük kalori alımınızı %10-15 oranında azaltın. Daha fazla kasılırsanız, vücut bunu zor bir açlık döneminin başlangıcı olarak algılayacak ve yağları boşa harcamak yerine rezervlerini oluşturmaya başlayacaktır. Üstelik mide ve kalçalarda. Ve yanaklar ve göğüs kilo verecek.
Adım 2
Sık sık küçük öğünler yiyin. Karaciğerin bir seferde sınırlı miktarda besini parçalamak ve onları enerjiye dönüştürmek için zamanı vardır. Başa çıkmak için zamanı olmayan her şey yağ hücrelerine dönüştürülür ve yedekte saklanır.
Aşama 3
Kahvaltıda yulaf lapası, makarna ve müsli, akşam yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin: kefir, süzme peynir, yağsız balık veya tavuk göğsü. Tahıllarda bulunan yavaş karbonhidratlar vücut tarafından çok uzun süre parçalanır ve sizi enerji ile doyurur. Geceleri buna neden ihtiyacın var? Onları sabahları şarj etmek daha iyidir, böylece akşam yemeğini beklemek için yeterli güce sahip olursunuz ve yemeğe atlamazsınız. Ancak proteinli gıda, vücudunuzun geceleri gerçekleştirdiği toparlanma çalışması için tam olarak gereklidir.
4. Adım
Bolca su iç. Normal metabolizma için vücut için gereklidir. Sadece yardımı ile vücut toksinleri ve protein yıkım ürünlerini giderir. Yeterli nem olmadan yağ ile ayrılma işlemi de imkansızdır. Günde en az 3 litre temiz içme suyu için. Ve aktif olarak spor yapıyorsanız bu miktarı yarı yarıya artırın.
Adım 5
Vücudun herhangi bir yerinden yağ yakmanın en iyi yolu aerobik egzersizdir. Bisiklete binme, aerobik ve dans çok faydalıdır. Yüzmenin kilo verme yararlarını abartmayın. Havuzda yağ yakmak için 30-40 dakika ara vermeden hızlı bir şekilde yüzmelisiniz. Bu tür başarılara hazır mısınız? Değilse, koşmaya gidin.
6. Adım
Aerobik antrenmanın birçok alanı vardır, en son egzersiz ekipmanları yaratılmıştır, ancak yine de hiçbir şey koşma antrenmanı kadar kilo vermenize yardımcı olmaz. Kilonuz çok ağırsa, tempolu bir tempoda yürüyüşe başlayın. Park yollarında yürüyün, tepelere tırmanın ve inin, yavaş yavaş koşmaya hazır olduğunuzu hissedeceksiniz.
7. Adım
Bir koşu antrenmanı, başladıktan yaklaşık 30 dakika sonra yağ yakmayı içerir. Bundan sonra, vücut iki saat daha lipitlerle ayrılmaya devam eder. Bu nedenle, bir koşunun minimum süresi yarım saat, tercihen daha uzundur. Kaçırılan bir antrenmanın önemli ölçüde geri teptiğini unutmayın. Sonucu ancak bir buçuk - iki aylık düzenli eğitimden sonra fark edebilirsiniz. Bu arada, düşük sıcaklıklarda koşmak daha fazla yağ hücresi yakmanızı sağlar ve kilo kaybı çok daha hızlıdır. Bu yüzden kışın antrenmanınızı bırakmayın.
8. Adım
Sürekli ve iyi bir tempoda koşarsanız, herhangi bir ek ab egzersizine ihtiyacınız olmaz. Karın kasları koşu sürecine aktif olarak katılır, bu nedenle iyi çalışırlar. Koşunuz sırasında kaç kez bacaklarınızı karnınıza kadar çektiğinizi düşünün? Bu sizin için yeterli değilse, haftada en fazla üç kez bir koşudan sonra basının kaslarını pompalayabileceğinizi unutmayın. Profesyonel sporcuların "kasları puanlamak" ifadesi vardır. Bu, aşırı gerilmiş kasların strese tepki vermeyi bıraktığı anlamına gelir.
9. Adım
Reklama göre, sauna etkisi yaratan ve kilo vermenize yardımcı olan özel lateks veya izopren pantolon ve kemerlerle kendinizi kaptırmayın. Bu cihazlar sayesinde sadece içtiğiniz anda yerini alacak ve susuzluğunuzu giderecek olan suyu kaybediyorsunuz. Ancak selülit daha belirgin hale gelecektir.
