Pompalanan, büyük göğüs kasları, spor salonuna giden herkesin başarmak istediği şeydir. Bu sonucun ancak sürekli yoğun eğitim yoluyla elde edilebileceğini anlamak gerekir. Göğüs kaslarınızı gerçekten geliştirmek istiyorsanız, göğsünüzü geliştirmek için sistematik olarak tekrarlanması gereken bir dizi egzersize hazır olmalısınız.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
İlk önce düz bir sehpaya bastırın. Bir banka uzanın ve barı geniş bir tutuşla kavrayın. Çubuğu raftan çıkarın. Yavaşça göğsünüze indirir misiniz? dokunmadan önce. Keskin bir sarsıntıyla halteri kaldırın. Bu egzersizi, her biri sekiz tekrardan oluşan altı set için tekrarlayın.
Adım 2
Düz bir bankta dambıl kullanın. İki dambıl alın ve üzerinize kaldırın. Kollarınızı dambıl ile vücudunuzun seviyesine kadar yanlara doğru uzatın, kollarınızı hafifçe bükün ve ardından dambılları göğüs kaslarınızı zorlayarak yavaşça orijinal pozisyonlarına kaldırın. Bu egzersizi, her biri on tekrardan oluşan altı set için tekrarlayın.
Aşama 3
Eğimli bir bench kullanın ve aynı sayıda tekrar ve set ile düz bench üzerinde yaptığınız baskı ve seti tekrarlayın.
4. Adım
Bu alıştırma için, dambılı fırlatacak ve alacak bir gözcüye ihtiyacınız olacak. Düz bir bankta bir kazak yapın. Bankta uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Size servis edilmesi gereken dambılı iki elinizle alın ve iki elinizle başınızın üzerine geniş bir yay çizerek çekin. Başınızın arkasına indirin ve tekrar dışarı çekin. Her biri altı tekrardan oluşan beş set yapın.
Adım 5
Pektoral antrenmanı tamamlamak için pektoral antrenörü kullanın. Simülatörün kollarını kavrayın, dirseklerinizi bu simülatörün duraklarına koyun. Bir itme hareketiyle, simülatörün tutamaçları dokunacak şekilde ellerinizi bir araya getirin. Her biri on tekrardan oluşan dört set yapın.
