Kendinizi daha kaslı bir vücut haline getirmek ve bunu başarmanıza yardımcı olacak farklı tekniklerde daha iyi ustalaşmak için az bilinen ama önemli bazı gerçekleri göz önünde bulundurmanız gerekir.
Bu gerekli
Fitness kulübü, internet bağlantılı bilgisayar
Talimatlar
Aşama 1
Genel fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeniz gerekir. Koşmak, yüzmek, aerobik - onların yardımıyla daha sonra yağ yakmak ve kas inşa etmek için ihtiyacınız olan dayanıklılığı kazanabilirsiniz.
Adım 2
Lütfen tüm vücudunuz iyi durumdaysa, onu pompalamanın çok daha kolay olacağını unutmayın. Ayrıca, bireysel kasların teknik olarak zor ve sıkıcı eğitimi daha verimli ve en iyi sonuçları verecektir. Nasıl hissettiğinizi düşünün. 45 dakika veya bir saati sürekli hareket ve gerginlik içinde geçirebileceğinizi düşünüyorsanız pompalamaya başlayın.
Aşama 3
Spor salonundaki antrenmanlarınızın açıkça hedef kas gelişimine odaklandığından emin olun. Hafif ağırlıklar ve yüksek tekrarlarla çalışmak yerine, yeteneklerinizi gerçekten zorlayan değerlere ağırlık verin. Bugün ağırlık çalışması için tekrar sayısının set başına 5-8 katı geçmemesi gerektiği iyi bilinmektedir. Ayrıca, son, altıncı veya yedinci tekrar, yeteneklerinin sınırında yapılmalıdır. Üç veya dört yaklaşım yeterlidir.
4. Adım
Vücudunuzu pompalama döneminde, nasıl yediğinize dikkat edin. Tatlıları diyetinizden çıkarın, kızarmış yağlı yiyeceklerden uzak durun ve günlük diyetinize daha fazla taze sebze, yağsız et ve meyve ekleyin. Vücudunuzu daha hızlı inşa etmek için protein açısından zengin yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın, yani. balık, tavuk, yumurta yiyin. Durum buğdayı spagetti ve mayalı tahıl ekmeği yiyin ve beyaz ekmek, beyaz pirinç ve normal makarnayı unutun. Bu arada, günümüzde genellikle mevcut olan protein çubukları (atıştırmalıklar), fazladan bir protein porsiyonu almak için iyi bir seçenektir. Bu çubuklar, kural olarak, eser elementler ve vitaminlerle takviye edilir ve bu, eğitim sırasında etkili bir şekilde kullanılabilecek bir yük de ekleyecektir.
Adım 5
Eğitimde, hacimde hızlı büyüme vaat eden makineleri baypas edin - serbest ağırlıklarla daha fazla çalışmayı deneyin. Hem barbell hem de dambıl ile büyük pazı, harika triseps ve olağanüstü abs yapılabilir.
6. Adım
Hiçbir şekilde aşırı yüklenmeyin. Bir antrenman 1 saatten uzun sürmemelidir ve optimal sonuçlar için haftada dört antrenman kesinlikle yeterlidir. Kaslarınız ancak antrenmanlar arasında dinlenmeleri için onlara yeterli zaman verirseniz büyüyecektir. Egzersiz setini değiştirmeyi unutmayın, onları alışkanlık haline getirmeyin - eğitim programını değiştirin, kompleksleri rastgele bir ilkeye göre döndürün ve tüm kasların uyumlu gelişimini sağlar.
