Meme kadın güzelliğinin ana bileşenidir, bu nedenle her bayan bakımlı ve formda olmalıdır. Genellikle doğumdan veya diyetlerden sonra göğüs eski şeklini ve güzelliğini kaybeder. Ancak her şey kaybolmaz, birkaç basit egzersiz yaparak mükemmel sonuçlar elde edersiniz, göğüs sadece sıkılmakla kalmaz, esnekliğiyle de şaşırır. Bu egzersizler haftada üç kez yapılmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Elbette bir ısınma ile başlamanız gerekir: omuzların ileri - geri dönmesi. Sonra kendimizi gövdeden sıkıca sararız ve birkaç dakika bu pozisyonda dururuz, kasların nasıl gergin olduğunu hissederiz.
Şimdi dambıl ve bir halıya ihtiyacınız var. Sırt üstü yatın, halter alın. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün ve göğsünüzün önünde öne doğru çekin, ardından dirseklerinizle neredeyse yere değecek şekilde yanlara doğru yayın, nefes verirken kollarınızı tekrar kaldırın. 10-15 kez tekrarlayın.
Adım 2
"Türkçe" oturun, dirseklerinizi bükün ve kollarınızı vücuda bastırın, parmaklarınızı omuzlarınıza koyun, sırtınız düz. Omuzlarınızı 3-5 kez yukarı kaldırın, ardından geri, aşağı ve ileri doğru çekin. Egzersizi 4 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Tekrar yere yatın, sağ elinize bir dambıl alın, soldaki vücut boyunca uzanır. Sağ kolunuzu göğsünüzün önünde düzeltin, ardından büstüne doğru hareket edin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. El değiştirerek egzersizi 10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Harika bir pull-up egzersizi şınavdır. Başlangıç olarak 10 yapabilir, ardından 20'ye çıkabilirsiniz. Kurbağalama yüzme sırasında olduğu gibi kompleksi el hareketleriyle sabitliyoruz.
Son olarak, vücuttaki tüm kasları germeniz gerekir. Sırt üstü yatın, kollarınızı uzatın ve tüm vücudunuzu mümkün olduğunca gerin, ardından gevşeyin ve birkaç dakika hareket etmeden uzanın.
