Dövüş sanatlarında isabetli ve hızlı vuruşlar yapabilmek önemlidir. Rakibin darbenin gücünü hissetmesi ve minimum acı hissetmeniz için yumruğun sertliğini eğitmek gerekir. Bunu yapmak için evde yapılabilecek bir dizi özel egzersiz vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Her gün, tercihen sert bir yüzeyde, her iki yumruk veya parmak üzerinde şınav yapın. 45-50 şınavı kolayca yapabildiğinizde, zıplama ve tek elle şınavlara geçin.
Adım 2
Oturmak. Ellerinizi göğsünüzün önüne kaldırın ve her seferinde etkiyi artırarak yumruklarınızı birbirine vurmaya başlayın. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin, aksi takdirde ellerinizi ciddi şekilde yaralarsınız.
Aşama 3
Aynı oturma pozisyonunda, yumruklarınızı yere dikey olarak vurmaya başlayın (başlamak için hafifçe). Çok zor olmaması için ince bir mat yaymak daha iyidir.
4. Adım
Yumruğunuzu eğitmenin en kolay yolu bir genişletici kullanmaktır. Uygun bir zamanda ve yerde (taşımada, sözlü derslerde) yanınızda taşıyın, karpal bağları güçlendirmek için bastırın.
Adım 5
Kendi bilek ağırlıklarınızı satın alın veya yapın. Yatay çubuğu yukarı çekin, koşun ve onlarla vurma alıştırması yapın.
6. Adım
Dambıl ile egzersiz yapın. 5-6 kiloluk halter alın ve yapın
7. Adım
Başparmağınızı sıkıca sıkarken yumruğunuzu doğru şekilde nasıl sıkacağınızı öğrenin. Sadece ilk iki ekleminizle vurun. Yumruğunuzla tüm yüzeye dokunmaya çalışın.
8. Adım
İlk önce, kolunuz tamamen uzatılmış halde havaya vurun. Bu doğru vuruşta gerekli bir eğitimdir.
9. Adım
Evde bir kum torbası veya kum torbası asın. Torbaya önce eldivenle vurun, daha ince bir malzemeye geçin. Antrenmanınız ilerledikçe çıplak yumruğunuzla yumruk atmaya başlayın. Acıtır, ancak aksi takdirde istenen sonucu elde edemezsiniz. Zamanla, eklemlerde sert bir nasır oluşacak ve ağrı çok fazla hissedilmeyecektir.
Adım 10
Büyük bir kağıt yığınını bir duvara veya ağaca bantlayın. Çarşaflar kırılmaya başlayana ve sonuncusuna ulaşana kadar her gün doğrudan bir darbe ile vurun. O zaman zaten gerekli gücün darbesine ulaştığınızı söyleyebiliriz.
