Bu yazıyı yaza yeni başlayan sporcular için vücut şeklini değiştirmek isteyenler için yazıyorum. Sadece iyi durumda olanlar için de yararlıdır. Birkaç ay veya bir yıldır spor salonunda veya yatay çubuklarda çalışıyorsunuz ve figürünüz gözle görülür şekilde iyileşti, ancak deltoid kaslarınızın görünümü, onları nasıl salladığınız önemli değil, size uymuyor mu? O zaman bu kılavuz size yardımcı olacaktır. Onun yardımıyla birkaç ay içinde omuzlarınızı değiştireceksiniz.
Etkiyi en üst düzeye çıkarmak için aşağıda listelenen önerilere kesinlikle uymalısınız.
Bu nedenle, önce, omuzların büyümeye başlaması için, ilk bakışta anlaşılmaz gibi görünse de, yine de bilimsel bir temeli olsa da, bacaklarınızı sıkı bir şekilde çalıştırmanız gerekir. Şimdi vücudun fizyolojisini tarif etmeyeceğim, ancak sizi temin ederim, bacaklarınızı çalıştırmaya başladıktan sonra, deltaların kütlesi, aslında vücudun tüm kas kütlesi gibi artmaya başlayacaktır. Bütün bunlar testosteron hormonunun üretiminden kaynaklanmaktadır. Squat veya deadlift gibi temel egzersizler bu hormonun üretimini artırır.
Ayrıca omuzlarınızı şişirmek için doğru egzersizleri yapmalısınız. Ağır ayakta ve oturarak preslerden kaçının ve ağır bir ayakta dambıl seti ile temel, ağır ve temel bir egzersiz yapın. Egzersizleri YouTube'da bulabilirsiniz.
Germe işlemini sadece 5-7 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla yapmalısınız. Bu egzersiz deltoid kasları çok güçlü bir şekilde yükler, ilk yaklaşımdan hemen sonra aynada görebilirsiniz - omuzlar "kanlı" olacaktır. Önce omuz kaslarınızı ısıtmayı asla unutmayın, bunu şu egzersizin yardımıyla yapmanızı tavsiye ederim: Çeneye halter çekme. Eklemleri daha ağır bir yüke hazırlamak için 12-15 tekrar aralığında, daima hafif ağırlıkta yapılmalıdır.
Bu egzersizlere hoş bir şekilde şaşıracaksınız. 2-3 ay içinde deltoid kaslarınız gözle görülür şekilde daha büyük ve daha güzel hale gelecektir. Ve elbette, doğru beslenmeyi unutmamalıyız. Kas kütlesi kazanma dönemindeyseniz, vücut ağırlığının kilogramı başına en az 2 gram protein tüketmeye çalışın, aksi takdirde tüm antrenmanlar boşuna olacaktır.
