Güçlü, esnek, eğitimli parmaklar, sporda, sanatta ve günlük yaşamda ustalarına sadakatle hizmet eder. Genel olarak, parmaklar tüm yaşamları boyunca eğitilir, çünkü sürekli işle meşguldürler. Ancak bazen daha fazla esneklik ve dayanıklılık elde etmek gerekir. Örneğin, bazı sporlar için, daha virtüöz çalan müzik aletleri için vb. Özel egzersizler kurtarmaya gelir.
Bu gerekli
- - halka genişletici;
- - yaylı parmak çalıştırıcı, evrensel;
- - parmaklar için top antrenörü;
- - tespih veya boncuklar;
- - hamuru, ekmek kırıntısı, kil vb.;
- - maçlar;
- - pirinç ve pirinç kabı.
Talimatlar
Aşama 1
Bir halka genişletici satın alın. Bir spor malzemeleri mağazasındaki danışman, hangisini seçeceğinizi size söyleyecektir. Yeni başlayanlar için en yumuşak olanı satın alabilirsiniz. Tamamen sıkıştırabilmeniz önemlidir. Sıkma egzersizlerini her gün yapın, yükü zamana veya sıkma sayısına göre kademeli olarak artırın. Pres sayısını 40-50'ye getirdikten sonra daha sert bir genişletici satın alabilir ve onunla eğitime devam edebilirsiniz.
Bugün, evrensel yaylı parmak eğitmenleri satışta. Bir tane satın alabilirsiniz, çok etkilidir, çünkü sizce en zayıflara daha fazla dikkat ederek parmakları ayrı ayrı eğitmenize izin verir.
Kendinizi kontrol edin: Halka genişleticinin tam olarak sıkılması, birkaç "yarım" olandan daha etkili ve daha kullanışlıdır.
Spor eğitmenleri, genişletici ile aşırı çaba sarf edildiğinde parmakların plastiğinin kötüleştiği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, önlemi gözlemleyin, fanatizm olmadan uygulayın.
Adım 2
Bir roll-on parmak masajı satın alın. Elinizde yuvarlanması gereken (parmaklarınızla parmaklarınızla) iki veya toptan oluşur. Günlük egzersizler size hızlı sonuçlar verecektir. Parmaklarınız esnek hale gelecek ve ellerinizin eklemleri daha esnek ve daha hareketli hale gelecektir.
Aşama 3
Parmaklarınızla tespihlere, boncuklara, güçlü bir ipe dizilmiş bezelyelere, düğmelere, plastik toplara dokunabilirsiniz.
4. Adım
TV karşısında otururken veya kitap okurken, bir parça hamuru, kil, balmumu, ekmek kırıntısını parmaklarınızla ezebilirsiniz. Parmakları dönüşümlü olarak değiştirin: örneğin, önce başparmak ve işaret parmağıyla, sonra başparmak ve orta, başparmak ve yüzük vb. Egzersiz basittir ve etkisi muazzamdır.
Adım 5
Kibritleri masanın üzerine dağıtın ve parmaklarınızla tutmaya başlayın. Alternatif parmaklar. İlk başta, örneğin işaret parmağınız ve serçe parmağınız, orta ve yüzük parmaklarınızla bir eşleşmeyi yakalamak oldukça zor olacak, ancak birkaç saatlik uygulamadan sonra yeteneklerinize hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
Ölçüye uymayı unutmayınız. Aniden aşırı hevesten parmaklarınıza kramp giriyorsa, egzersiz yapmayı hemen bırakın ve fırçalarınıza hint yağı veya balla masaj yapın.
6. Adım
Parmakları eğitmenin eski bir Çin yolu var. Tüm bariz hafifliği ile etki sizi şaşırtacak - bir haftalık günlük egzersizlerden sonra parmaklarınızın gözle görülür şekilde güçlendiğini hissedeceksiniz.
Kuru pirinci, tercihen uzun taneli bir kaba (kase, küçük kase veya kutu) dökün. Arkanıza yaslanın ve parmaklarınızı pirincin içine daldırmaya başlayın. Avucunuzu düz tutun. Fırçanızı aşağı / yukarı, aşağı / yukarı hareket ettirin. Hareketler ölçülmeli, telaşsız. Çinliler, bu egzersiz sırasında sadece parmakların değil, aynı zamanda zihnin, mantıksal düşünmenin, bilgiyi kusursuz bir şekilde algılama yeteneğinin de geliştiğine inanıyorlardı.
