Akciğerler insanlar için hayati bir organdır. Ancak günümüzde pek çok insanın öncülük ettiği yaşam ritmi, stresli durumların oluşmasına katkıda bulunurken, solunum sığlaşır, nefes darlığı ve göğüs ağrıları ortaya çıkar. "Derin nefes almak" ifadesi modern insanla giderek daha az ilgilidir. Günlük nefes egzersizleri, akciğerleri eski hacmine geri getirmeye yardımcı olacak ve ortaya çıkan sıkıntılarla daha sakin bir şekilde ilişki kurmayı öğrenecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Türkçe oturun, ellerinizi dizlerinize koyun, sırtınızı düzeltin. Gözlerini kapat ve kendi nefesini izle. Tüm yabancı düşünceleri kendinizden uzaklaştırın ve sadece nefes almaya - nefes vermeye odaklanın. Yavaş yavaş, sakinleştiğinizi ve nefes egzersizlerine hazır olduğunuzu fark edeceksiniz.
Adım 2
Dikkatinizi karnınıza yöneltin. Nefes alırken mümkün olduğunca şişirin, nefes verirken içeri çekin. Bu nefese diyafram nefesi denir ve akciğerlerin sadece alt kısmı etkilenir. Şimdi göğüs nefesine geçin - göğsünüz yanlara doğru genişler, mideniz ve omuzlarınız hareketsiz tutulmalıdır. Üçüncü solunum tipi klavikuladır. Orta (göğüs) nefes almada ustalaştığınızı hissettikten sonra yapın. Sadece üst ciğerler çalışırken ciğerlerinize biraz hava çekersiniz. 3-4 dakika sonra tam nefes almaya geçin: nefes alırken önce diyaframı, sonra göğsü ve son olarak köprücük kemiğini doldurun. Ekshalasyon aynı sırayla gerçekleşir: hava karın, göğüs ve son olarak köprücük kemiklerinden çıkar.
Aşama 3
Sağ elinizin başparmağıyla burnun kanadına hafifçe bastırarak sağ burun deliğini kapatın. Gözlerinizi kapatın, sadece sol burun deliğinizden 2-3 dakika nefes alın. Ardından sol burun deliğini kapatın ve sadece sağdan nefes alın. Her zamanki gibi her iki burun deliğinden nefes alarak egzersizi bitirin.
