İç uyluktan yağ almak, bir dizi egzersizi özenle yaparak çözülebilecek oldukça zor bir iştir. Yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin, yağları ve basit karbonhidratları azaltın ve diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin.
Bu gerekli
top veya yastık
Talimatlar
Aşama 1
Sırtınızı düzeltin, yere oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kapatın. Nefes alın, nefes verirken ellerinizle dizlerinize bastırın, sanki onları yere bastırmaya çalışın. 15-20 tekrar yapın.
Adım 2
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, mümkün olduğunca geniş açın. Bacaklarınızın arasına bir yastık veya elastik top yerleştirin, ayaklarınızı hareket ettirin, pelvisinizi yere bastırın, karın kaslarınızı zorlayın ve kalçalarınızı bir araya getirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Önceki egzersizi tekrarlayın, dizlerinizi gövdenize çekin, yastığı (topu) dizlerinizle sıkıştırın, 10'a kadar sayın ve bacaklarınızı gevşetin. Egzersizi 10 kez yapın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, topu ayaklarınızın arasında tutun. 10'a kadar sayarak topuklarınızı yukarı çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Yerde yatarken, ellerinizi yere koyun ve düzleştirilmiş bacaklarınızı yere dik açılarda kaldırın. Bacaklarınızı yanlara doğru açın, sonra bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve egzersizi tekrarlayın. Alternatif düz ve bükülmüş bacaklar, egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
6. Adım
Sol tarafınıza yatın, kolunuzu dirseğe bükün, dirseğinizi yere yaslayın, başınızı elinizle tutun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve yere koyun. Sol bacağınızın başparmağını çekin, yerden kaldırın ve sonra indirin. 10 kez tekrarlayın, ardından en üst noktada durun, bacağınızı 10 saniye tutun, ardından 10 sallayın. Sağ bacak için egzersizi tekrarlayın.
7. Adım
Düz durun, ellerinizi duvara dayayın, sonra bir bacağın üzerinde durun, diğer bacağınızı kaldırın ve önünüzde sonuna kadar kaydırın, sonra ters yönde, bacaklarınız dizlerden hafifçe bükülmelidir. 10-15 tekrar yapın. Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
