Omuz bıçaklarının altındaki yağ nasıl çıkarılır? Bu soru sadece kaslı bir şekle sahip olmak isteyen erkekler tarafından değil, aynı zamanda uygunsuz beslenme ve herhangi bir güç yükünün olmaması nedeniyle bu hoş olmayan bagajın sahibi olan kızlar tarafından da sorulur.
Talimatlar
Aşama 1
Omuz bıçaklarından yağ çıkarmadan önce, eğitim programınızı tamamen düşünün, çünkü çok ağır yükler sizi yalnızca omuz bıçaklarının altındaki yağlardan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadın için tamamen işe yaramaz olan kas kütlesini de çıkarır. vücut geliştirme ile uğraşmaktadır. Sırtınızı ince ve gergin hale getirmek için tüm egzersizleri sık sık yapın, ancak minimum stresle.
Adım 2
İşin garibi, kilo vermenize ve sırtınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak en etkili çare koşmak ve yüzmektir. Bunlar, her gün kolayca yapabileceğimiz en yaygın egzersizlerdir. Buna göre havuza kayıt olun ve sabah koşunuz için erken kalkın. Omuz bıçakları ve kollar çok aktif olduğu için yüzme sırt kaslarını ısıtır. Sonuç olarak, yağ yavaş yavaş kaybolur. Koşmak ayrıca kolların sürekli hareketini içerir ve bunun sonucunda yağ kaybolur. Bu durumda ana kural, sırtınızdaki pasif yüklerden kaçınmaktır.
Aşama 3
Güç yüklerini kullanarak omuz bıçaklarının altındaki yağları da kaldırabilirsiniz. Spor salonunda bir antrenmana başlamadan önce, eğitmene danıştığınızdan emin olun, istediğiniz sonucu elde etmeniz için en uygun egzersiz setini seçmesini isteyin. Sırtınız için birçok özel makine var, bu yüzden yapacak çok şey olacak.
4. Adım
Ayrıca simülatör kullanmadan da egzersiz yapabilirsiniz. Omuz bıçaklarınızdaki fazla yağı gidermek ve sırtınızı güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapın: düz bir bankta sırt üstü yatın, ellerinize çok ağır dambıl almayın ve kollarınızı yanlara yayın. Nefes alın, ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin, nefes verin, mümkün olduğunca alçak yere yayın.
Adım 5
Yukarıda belirtildiği gibi, omuz bıçaklarının altındaki yağ miktarını oldukça sık, ancak çok az güçle sıfıra indirmek için egzersizler yapın. Bu amaçlar için, 2 kg'dan daha ağır olmayan halterler idealdir. Her biri 25-30 kol kaldırma ile birkaç yaklaşım yapın. Koşma ve yüzme ile sürekli olarak değişen kuvvet egzersizleri ve sonuçları yakında fark edeceksiniz.
