Dizler kadın vücudunun sorunlu bölgelerinden biridir ve yağlı patellar sırtların oluşumu bazen sadece aşırı kiloya değil aynı zamanda yapıya da bağlıdır. Örneğin, armut şeklinde bir şekle sahip olan kadınlar, yuvarlanma oluşumuna daha yatkındır. Çekici, keskin dizlerinizi nasıl geri alırsınız?
Patellar silindirlerin nedenleri:
- Alt gövdede yağ biriktirme eğilimi.
- Hormonal yaşa bağlı değişiklikler.
- Muz aşırı yeme, yüksek kalorili gıdaların kötüye kullanılması.
Silindirlerden kurtulmak yardımcı olacaktır:
1. Beslenmenin düzeltilmesi
Sorunlu bir alanda kilo vermek için sabırlı olmalısınız, çünkü yağ yerel olarak değil, aynı anda yalnızca tüm vücuttan ve sorunlu bölgelerden - son olarak. Endişelenme - yağ gidecek, ama istediğin kadar değil. Öncelikle diyette fast food, kızarmış yiyecekler, hazır yiyecekler, hazır yiyecekler, tatlılar ve hamur işlerini azaltın veya tamamen ortadan kaldırın.
2. Egzersiz
Dolu dizlerle savaşmak için ip atlama mükemmeldir ve sabit bir bisiklet üzerinde ayakta durma pozisyonunda egzersizler ve bir step eğitmeni de yardımcı olacaktır.
Patellar silindirleri ortadan kaldırmak için egzersiz
1. Zıplayarak çömelme
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koyun, ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara yayın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Kollarınızı önünüzde uzatın veya başınızı kapatın. Nefes verirken topuklarınızla iterek mümkün olan en yüksek sıçramayı yapın. Aynı zamanda çoraplarınızı tamamen düzeltin ve ellerinizi geri alın (eğer önünüzde tutuyorsanız). Çoraplar yere çarptığında, çömelmeye geri dönün. 2 sette 12 kez tekrarlayın.
2. Tek ayak üzerinde ağız kavgası
Kapı çerçevesine yan yana durun, omzunuzla hafifçe dokundurun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve hafifçe öne getirin. Nefes alarak kendinizi aşağı indirin, destek bacağını bükün ve uzatılmış bacağınızı öne getirin. Vücut düz kalır. Mümkün olduğunca derin oturun. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. 2 sette 10 kez tekrarlayın.
3. Dar bir duruşa sahip dambıl ile ağız kavgası
Her iki elinize de dambıl alın. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde yerleştirin, çoraplarınızı hafifçe yayın. Sırtınızı düzeltin, gergin basın. Nefes alırken, uyluk ve baldırınız arasındaki açı 90 dereceden az olana kadar dizlerinizi bükerek kendinizi indirin. Nefes verirken topuklarınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Koprusu eğmeyin, dizler öne doğru bakar. 2 sette 10-15 kez tekrarlayın.
