Önemli bir olayın arifesinde, en iyi şekilde görünmek istersiniz. Ancak kalçalarınızda fazladan birkaç santim çarpıcı hissetmenizi engeller. Ancak, her türlü çabayı gösterirseniz, bu sorun sadece 2-3 hafta içinde derhal çözülebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi değiştirin. Sıkı bir diyet yapmak zorunda değilsiniz. Vücut yağıyla başarılı bir şekilde savaşmak için sağlıklı, sağlıklı yiyecekler - meyveler, sebzeler, yağsız etler ve yağsız balıklar, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri - yiyin. Alkol, pasta ve unlu mamüller, konserve yiyecekler ve gazlı içeceklerden kaçının. Metabolizmanızı korumak için 2-3 saatte bir küçük öğünler yemeye çalışın. Günde en az 1,5 litre su içmeyi unutmayın.
Adım 2
Selülit önleyici bir masaj kursu alın. Salonda bir kaplıca tedavisi için kaydolun ya da evde vücut sargısı ve maskeleri yapın. Kontrendikasyon yoksa haftada bir sauna veya hamamı ziyaret edin.
Aşama 3
Haftada 5 kez en az 50-60 dakika kardiyo için aerobik aktivitenizi artırın. Yüzmeye, koşuya, yürüyüşe, ip atlamaya veya bisiklete binmeye gidin. Aralıklı bir antrenman rejimine geçmek, kısa sürede hacimleri azaltmanın en iyi yoludur. Örneğin, maksimum hızda 2 dakikalık koşu ile dönüşümlü olarak 2 dakikalık yürüyüş yapın. Optimum yağ yakımı için bu aktivitelerin yaklaşık yarım saatine ihtiyacınız var.
4. Adım
Uyluk ve kalça kaslarını geliştirmek için egzersiz programınıza dahil edin. Her hareketi 2-3 sette 8-10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sağ ayağınızla ileriye doğru geniş bir adım atın ve sol diziniz neredeyse yere değecek şekilde kendinizi alçaltın. Sağ bacağın alt bacağı ve uyluğu dik açıda olmalıdır. Ardından zorla başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi sol bacak üzerinde tekrarlayın. Bu alternatif ataklar bacaklardaki tüm büyük kas gruplarını etkiler.
6. Adım
Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, sırtınızı düz tutun, dizlerinizi ve ayaklarınızı 45 derece çevirin, ellerinizi kalçalarınızda tutun. Mümkün olduğu kadar düşük squat yapın.
7. Adım
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Ayaklar ve avuç içi yere yaslanmalıdır. Dizlerinizin arasına katlanmış bir havlu koyun. Kalçalarını kaldır. Dizlerinizi sıkın, iç uyluklarınızı zorlayın.
