Baldır kaslarının boyutunu azaltmak için belirli bir dizi egzersiz yapmak gerekir. Kural olarak, tonu azaltmak için gerilmeyi amaçlarlar.
Talimatlar
Aşama 1
İp atlama, buzağıları etkili bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi her gün ana kompleksten 10-15 dakika önce yapın. Böylece sadece buzağılarınızın boyutunu küçültmekle kalmayacak, aynı zamanda ekstra kalori de kaybedeceksiniz.
Adım 2
Aşağıdaki egzersiz buzağılarınızın boyutunu küçültmenize yardımcı olacaktır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - ayakta. Sırtınızı düz tutun, çenenizi hafifçe kaldırın. Bacaklarınızı omuzlarınızdan 10-15 cm daha geniş yerleştirin. Kalçalarınız yere paralel olana, kaslarınızı kasıp dizlerinizi bükene kadar kendinizi yavaş yavaş çömelme pozisyonuna indirin. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin. Yavaşça düzeltin. Bu egzersizi tüm ayağınızdan destek alarak 15-20 kez tekrarlayın. Ardından parmak uçlarınızda yükselin ve 15-20 tekrar daha yapın.
Aşama 3
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - ayakta. Ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin. Sol elinizle, örneğin bir sandalyenin (yatak) arkası gibi bir desteğe yaslanın. Ayak parmağınızı çekerken sağ bacağınızı öne doğru çekin. Şimdi büyük bir ileri vuruş yapın. Egzersizi hızlı, ancak sarsılmadan gerçekleştirin. Bu hareketi her bacakla 30-40 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında baldır kaslarını mümkün olduğunca sıkın.
4. Adım
Bir sonraki egzersiz baldır kaslarını germeyi amaçlamaktadır. Bunu yapmak için topuklarınızın üzerinde durun ve 15-20 adım atın. Ardından parmaklarınızın üzerinde yavaşça yuvarlayın ve 15-20 adım daha atın. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
Adım 5
Bir sonraki egzersiz için dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Belini düz tut. Sol ayağınızın topuğunu yerden kaldırmadan sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir hamle yapın. Kendinizi bir squat pozisyonuna indirin. Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın. Hareketleri yaparken baldır kaslarını mümkün olduğunca zorlayın. Egzersizi her bacakla 5-6 kez, 3-4 set tekrarlayın.
