Yüzücünün beceri seviyesi ve suda aldığı zevk doğrudan nefesinin kontrolüne bağlıdır. Rahatsızlık ve korku duymadan nefesinizi ne kadar uzun süre tutabilirseniz, o kadar iyi dalış yapabilir ve su derinliklerini fethedebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Hem su altında hem de havada nefesinizi tutma süresi doğrudan ciğerlerinizin hacmine bağlıdır. Yavaş yavaş artırın, böylece akciğerler ve diyafram, inhalasyondan sonra mümkün olduğunca fazla oksijen depolayabilir. Nefesinizi gerin, bilinçli, yavaş ve sakin bir şekilde nefes alıp vermeye çalışın. Bunu ulaşımda, sinemada, sizin için uygun olan herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Sessiz ve sakin kalın, dış uyaranlardan rahatsız olmayın. Saniyeleri sayarak yavaşça nefes alın. Sayımda nefes verin, yavaş yavaş inhalasyon ve ekshalasyonu eşitlemeye çalışın. Her seferinde, inhalasyon ve ekshalasyonu uzatmaya çalışın, onları daha uzun yapın.
Adım 2
Karmaşık nefes germe egzersizleri. Yoga egzersizlerinden yararlanın. Tam yoga nefesi sakin ve ölçülüdür. Karın ile başlar, diyaframa sorunsuzca geçer, göğüs en son yükselir. Ekshalasyon ters sırada gerçekleşir: hava akciğerlerden çıkar, sonra diyaframdan, sonuncusu mideyi serbest bırakır, omurgaya hafifçe sokulur.
Aşama 3
Nefesinizi uzatmayı öğrendiğinizde, nefes alıp verdikten sonra nefesinizi tutun. Oksijenin reddedilmesiyle kendinize eziyet etmeyin, nefes tutmanın rahat olmasına izin verin. Gecikmeler yavaş yavaş uzayacaktır. Bu egzersizi sabahları evde yapın. Havuzda pratik yapın, ancak su altında nefesinizi tutmak çok daha zor.
4. Adım
Suya daldırmadan önce mekanik ventilasyon yapın. Zorla nefes alıp verin. Havayı dışarı atmaya çalışın - hızlı ama sonuna kadar. Ayrıca nefeslerinizi keskin ve dolgun hale getirin. Birkaç dakika böyle nefes aldıktan sonra, vücut oksijene doyacak ve birkaç dakika boyunca hiç nefes almak istemeyeceksiniz. Ancak böyle bir nefes aldıktan hemen sonra suya dalmayın: baş dönmesine neden olabilir.
Adım 5
Yüzerken hareketinizi nefesinizle senkronize edin. Suyun üzerine çıkarken nefes alın. Aşağı inerken suya nefes verin. Hareket ve nefes genliğini koruyun, soluma ve solumanın katı ritmini gözlemleyin.
