Geniş omuzlar ve dar bir pelvis, güçlü bir erkeğin klasik görüntüsüdür. Geniş omuzlar, erkek güzelliğinin bilinen bir işaretidir. Geniş omuzlar yapabiliyorsanız, hem günlük hayatta hem de ekstrem durumlarda size yardımcı olabilecek kol gücünde önemli bir artış elde edeceksiniz. Doğa sizi böyle bir fizikle ödüllendirmemiş olsa bile onu değiştirmek sizin elinizde.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Önce iç omuz kasını çalıştırın. Orta ağırlıkta iki dambıl alın ve ortalama hızda dairesel sallanma hareketleri yapın, ağırlığı her saniye kontrol edin ve ani hareketlerden kaçının.
Adım 2
Elinize bir halter alın, başınızın arkasına koyun. Kollarınız tamamen uzayana kadar çubuğu başınızın arkasından yukarı kaldırın, sarsabilirsiniz, ardından yavaşça aşağı indirin. On setin beş tekrarını gerçekleştirin.
Aşama 3
Halter ayakta dururken göğsünüze aktarın, hareketini kontrol ederek önünüzde kaldırın. Sekiz tekrardan oluşan dört set yapın.
4. Adım
Halter alın. Gözleriniz yukarı bakarken dik durun. Kolunuzu dirseğinizden hafifçe bükerek, her iki taraftaki dambılları aynı anda kaldırın. Bu egzersizi her saniye kontrol ederek mümkün olduğunca yavaş yapın. On tekrardan oluşan beş set yapın.
Adım 5
Hafifçe öne eğilin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi hafifçe arkanıza koyarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek, dambılları bir sallanma hareketiyle yukarı ve arkaya kaldırın. Sekiz tekrardan oluşan dört set yapın.
6. Adım
Bir halter al. Onu kalçalarından göz hizasına kadar yavaşça kaldırın, ardından yavaşça aşağı indirin. Sekiz tekrardan oluşan üç set yapın.
