Ne kadar çok kadının gözyaşı, pantolon denilen uyluklarda nefret edilen yağ tabakasından kurtulamadığı için döküldü. En basitinden inanılmazına kadar her türlü araç kullanılır. Ve her seferinde, bir santimetre bant alan bir kadın, değişiklikleri en az 1 cm görmeyi umuyor.
Talimatlar
Aşama 1
Uyluklardan yağ almanın iki ana yolu vardır - ameliyat veya diyetle birleştirilmiş bir dizi fiziksel egzersiz. İkinci seçenek sizin için daha uygunsa hemen harekete geçmelisiniz.
Adım 2
Her şeyden önce, diyetinizi analiz etmeniz gerekir. Ekstra kalorilerin "yerleştiği" kalçalardadır. İyi bir vücuda kavuşmaya çalışıyorsanız, günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda yiyin ve en önemlisi, kalori sayısı hiçbir koşulda günlük tüketimini aşmamalıdır.
Aşama 3
Diyetinizin temeli baklagiller, tahıllar, meyveler, sebzeler olmalı ve balık, et, süt ürünleri minimum yağ içeriği ile satın alınmalıdır. Daha az tatlı yiyin, sentetik ürünleri hariç tutun. Kalori alımını kontrol etmeyi kolaylaştırmak ve fazla kilolardan daha hızlı kurtulmak için, ne zaman, ne kadar ve ne yendiğini not ettiğiniz özel bir yemek günlüğü tutun. Beslenme alışkanlıkları düzeltilmeden, yenenlerin miktar ve kalitesi değiştirilmeden istenilen sonuca ulaşılamaz.
4. Adım
Uyluklarda pantolonlar dışta bir yağ tabakası tarafından oluşturulduğundan, uyluğun geniş kasını yüklemek gerekir. Egzersiz seti, bu tür hareketlere dayanmaktadır - sallanan bacaklar, "makas", "bisiklet", atlama. Bunu bilerek, kendiniz için bir dizi egzersiz geliştirebilirsiniz.
Adım 5
Duvara yaslanın, iki elinizi de üzerine koyun, dizlerinizi hafifçe bükün. Yavaşça, çaba sarf ederek sağ bacağınızı kaldırın, geri ve yana doğru indirin, indirin. Şimdi egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.
6. Adım
Yanınıza yatın, dizlerinizi bükün ve karnınıza doğru çekin, böylece uyluğunuz ve vücudunuz arasında dik bir açı oluşur. Ayaklarınızı bir arada tutarak uyluğunuzu kaldırın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Kalçanı indir. Egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş yapmanız gerekiyor. Kas gerginliğini hissetmelisiniz.
7. Adım
Yanınıza yatın, dirseğinize yaslanın ve pelvisinizi kaldırın. Üst bacağınızı 20 cm kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda kalın, bacağınızı indirin. Egzersizi her bacak için 2-3 kez yapın.
8. Adım
Egzersizlerin etkinliğini pekiştirmek için jimnastik egzersizlerinin pantolon bölgesinin masajıyla birleştirilmesi önerilir. Sorunlu bölgeye yapılan masaj sırasında kan akışı artar, lenf ve kan çıkışı aktive olur, metabolik süreçler daha yoğun gerçekleşir. Kendi kendine masajı okşayarak ve ardından dokuları yoğurarak ve ovalayarak başlatmak ve bitirmek gerekir.
9. Adım
Vücudu masaj yağı ile yağladıktan sonra medikal bir kutu kullanarak masaj yapabilirsiniz. Banyoda masaj yaparken, vücut 15 dakika önceden ısıtılır ve ardından normal kendi kendine masaj teknikleri kullanılır, havlu kumaştan yapılmış bir bez kullanabilirsiniz.
Adım 10
Metabolik süreçleri iyileştiren banyoya şifalı bitki infüzyonu veya kaynatma eklediğinizde, kendi kendine su masajı daha da iyi olacaktır. Ancak, 10 dakikadan fazla herhangi bir tür kendi kendine masaj yapmanın önerilmediğini unutmayın.
