Fitness ve spordan kurtulmak, uygun dinlenmeyi gerektirir. Derslerin sonucu maksimum olacak ve basit kurallara uyarsanız yorgunluk ev işlerini yapmanıza engel olmayacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınızdan sonra iyileşmek için serinleyin. Bu, kas ağrısını önleyecek, kas sistemindeki metabolik süreçleri iyileştirecek ve gerginliği azaltacaktır.
Adım 2
Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu yeniden sulandırdığınızdan emin olun. Antrenmandan sonra bir bardak temiz su veya taze sıkılmış meyve suyu için. Tazelenmiş ve susuzluğunuzun giderildiğini hissedeceksiniz.
Aşama 3
Dersten sonra düzgün yemek yemeniz önerilir. Hafif bir atıştırma için meyve, yoğurt, granola bar veya bir avuç fındık harikadır. Ve sonra, 2-3 saat sonra, iyi yemeniz gerekir.
4. Adım
Masaj - rahatlamaya ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olmak için harika. En basit ovma ve masaj hareketleri bile kan dolaşımını ve dolayısıyla besin maddelerinin eklemlere ve kaslara taşınmasını eski haline getirecek ve iyileştirecektir.
Adım 5
Spor sonrası yorgunluk ve ağrı için en iyi çare uykudur. Birkaç saat daha yatakta kendinizi şımartın.
