Egzersiz sonrası yorgunluk ve kas gerginliği doğaldır. Gücü geri kazanmak ve geri dönmek için birkaç basit ve etkili yol vardır. Kaslarınızı gevşetmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmandan sonra nefes egzersizleri yapın. Egzersizi yapmadan önce konsantre olduğunuzdan emin olun. Yavaş ama derin nefesler alın ve nefes alın (her biri 4 saniye). Şu anda rahatlamaya çalışın. Nefes verirken negatif enerjinin ve gerginliğin vücudunuzdan ayrıldığını hayal edin.
Adım 2
Antrenmanınızı bitirdikten sonra gerdiğinizden emin olun. Kasları yeniden inşa etmenin, kasları güçlendirmenin ve vücuttaki gerilimi serbest bırakmanın harika bir yoludur. Farklı yönlerde yavaşça gerin. Yerde yatarken de germe egzersizleri yapılabilir. Her hareketi 15-20 saniye basılı tutun.
Aşama 3
Egzersiz için başlangıç pozisyonunu alın. Düz durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bu egzersiz sırasında ayaklarınızı yerden kaldırmamaya çalışın. Vücudu 10-15 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Bundan sonra, vücudu hafifçe öne doğru eğin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
4. Adım
Başlangıç pozisyonunu alın. Bunu yapmak için sırt üstü yatın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Dizlerinizi göğsünüze bastırın. Vücudunuzu ileri geri sallayın. Bu egzersizi 5-7 kez yapın.
Adım 5
İyi ve sağlıklı bir uyku, egzersizden sonra kaslarınızın toparlanmasına da yardımcı olacaktır. Vücudunuza dinlenmesi için gereken zamanı verin. Unutmayın: Uyku sadece daha hızlı kas iyileşmesini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel işleyişi ve kas gücünü geliştirmeye de yardımcı olur.
6. Adım
Profesyonel bir masaj terapistini ziyaret edin. Deneyimli bir uzman, kaslarınızı gevşetecek özel bir tedavi süreci yürütecektir.
7. Adım
Antrenmandan sonra su tedavisi yapın. Sauna ve banyo, kan dolaşımındaki ve vücut sıcaklığındaki artış nedeniyle, vücudun kasların iyileşmesi için gerekli olan besinler ve oksijen ile daha fazla doymasına katkıda bulunur.
