Egzersiz stresle baş etmenin harika bir yolu olsa da, genellikle vücut için büyük bir şoktur. Antrenmanınızı her zamanki gibi koltuğa düşerek bitirirseniz, kaslar (ve en önemlisi kalp) hızla yıpranır ve spor sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmaya başlar ve bu nedenle mümkün olması çok önemlidir. dersi doğru bir şekilde tamamlamak için.
Vücudu boşaltın. Yoğun sporlara hemen ara verilmemelidir - okulda bile çocuklar beş dakikalık koşudan sonra nefes dinlenmesi yapmak zorunda kalırlar. Bu, kalp atışını sakinleştirmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Uygulamada, ısınma egzersizlerini antrenmanın sonunda, ancak daha düşük bir yoğunlukta tekrarlamak en iyisidir. Ayrıca ölçülü bir hızda yürümek için birkaç dakika ayırmak da yararlıdır.
Kaslarınızı gerdirin. Germe zorunlu bir işlem değildir, ancak ilk paragraftan "boşaltma" işlemini mükemmel bir şekilde tamamlar ve ayrıca bağlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu sadece halterle uğraşanlar tarafından ihmal edilebilir - aksine, akrobatların bunu her eğitim seansının zorunlu bir sonu yapması gerekir. Sonuç olarak, gerilmiş kaslar çok daha yoğun bir şekilde kasılabilir ve çok daha fazla kuvvet düzlemi açarak sizi çok daha hareketli hale getirebilir.
Sadece antrenmandan sonra iç. Dolu bir mide egzersizi büyük ölçüde engelleyebilir, bu nedenle egzersiz yaparken sadece susuzluğunuzu gidermek için ağzınızı çalkalamaya çalışın. Bununla birlikte, vücudun dehidrasyonu telafi edilmelidir, bu nedenle, dersten sonra, gerçekten istemeseniz bile 300 ila 500 mililitre sıvı içtiğinizden emin olun - bu, egzersiz sırasında terlemeyi telafi etmeye yardımcı olacaktır.
Ne kadar hızlı yersen o kadar iyi. Vücuttaki kaslar "mikro travmatizasyon" nedeniyle gelişir ve bu nedenle ertesi gün ağrırlar: teknik olarak yavaş yavaş kırılır ve büyürler. Vücuda, yaralanmaları telafi etmek için ek vitamin ve proteinleri ne kadar erken sağlarsanız, sizin için o kadar acısız geçerler. Çoğu sporcunun evden uzakta antrenman yapmasına rağmen, dersten sonra en azından bir şeyi "çiğnemeniz" tavsiye edilir. Daha uygun tariflerden biri bir çikolata (Snickers gibi) ve 500 ml sodadır (Sprite, Fanta). Glikoz ve kafein çok fazla kaloriyi dolduracak ve çok yorgun hissetmemenize yardımcı olacaktır.
