Boyunuzu çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. Özellikle yatay bir çubuk yardımıyla. Tembel değilseniz ve düzenli antrenman yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez. Bir dizi özel egzersiz, birkaç santimetre daha uzun olmanızı sağlayacaktır.
Bu gerekli
- - yatay çubuk;
- - düzenli dersler.
Talimatlar
Aşama 1
Bu egzersizleri günde iki kez - sabah ve akşam - yapmanız gerekir. Bahçede, oyun alanında veya evde, yatay bir çubuk simülatöründe yapabilirsiniz. Sabah uyanmak, yatay çubuğa gidin. Uzanmış kollarla asmanız gerektiğini unutmayın. Maksimum süre boyunca takılmaya çalışın. Başlamak için en az 2 dakika olması tavsiye edilir. Aşağı atla ve biraz dinlen. Tekrar çubuğa atlayın ve mümkün olduğunca uzun süre asın. Toplamda 5 geçişi tamamlayın. Asılı pozisyonunuzu zamanlayın. Zamanla artırın.
Adım 2
İkinci egzersiz bir öncekine benzer. Ancak, iki değil, bir dakika yapılmalıdır. Yani, bu egzersizi tam olarak yapmanız gerekmez. 5 değil, 20 geçiş. Kollarınız güçlü olduğunda, süreyi iki ila üç dakikaya çıkarın. İlk veya ikinci egzersizin sabah yapıldığını unutmayın. Onlardan birini seç ve uygula.
Aşama 3
Nefesinizi tutun, dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin. Pull-up gerçekleştirin. İnerken mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve bu durumda 5-10 saniye bekleyin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yatay çubuğa asılarak gövdeyi önce sağa, sonra sola çevirin. Her yönde en az 30 geçiş yapın.
Adım 5
Uzanmış kollara asılarak bir sarkaç hayal edin ve bacaklarınızın bir yönde ve diğerinde sallanma hareketlerini simüle etmeye çalışın. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
6. Adım
Şimdi pelvisinizi döndürün. Egzersizleri önce bir yönde, sonra diğer yönde yapın. En az 10 ziyaret yapılması tavsiye edilir.
7. Adım
Akşam jimnastiğini unutmayın. Yatay çubuğa atlayın ve maksimum süre boyunca takılmaya çalışın. 5 geçişi tamamlayın.
8. Adım
Sonuçlara ulaşmak için düzenli eğitimin çok önemli olduğunu unutmayın. Zamanla, intervertebral disklerin gerilmesi nedeniyle büyümeniz artmaya başlayacaktır. Ayrıca sırtınızdaki ve kollarınızdaki kasları güçlendirecek ve omurga hastalıklarına yakalanma riskini en aza indireceksiniz.
