Yatay bir çubukta gerçekleştirilen popüler "güneş" numarası, iyi bir koordinasyon ve güçlü eller gerektirir. Kız arkadaşınızı veya arkadaşlarınızı bir şeyle şaşırtmak istiyorsanız, bu, gücünüzü ve çevikliğinizi göstermenin harika bir yoludur.
Bu gerekli
- - güvenlik kayışları (yeni başlayanlar için);
- - korku eksikliği;
- - azim.
Talimatlar
Aşama 1
Numarayı yapmaya geçmeden önce, en azından bir duvarın yanında amuda kalkmayı öğrenmelisiniz. Ellerinin üzerinde ne kadar çok durabilirsen o kadar iyi. Yaklaşık 3-4 dakika yeterlidir. Ayrıca, önce ellerinizde şınav çekmeyi öğrenmeniz, bir genişletici ve dambıl ile pratik yapmanız ve kol kaslarınızı geliştirmek için başka kuvvet egzersizleri yapmanız da tavsiye edilir. Güçlü bir tutuş geliştirmek için, yatay çubuğa uzun süre asılmak için kendinizi de eğitmeniz gerekir.
Adım 2
İlk aşamada, spor salonunda değil, avludaki yatay çubukta "güneş" yapmayı öğreniyorsanız, kayışlara ihtiyacınız olacaktır. Onları kendiniz dikmeniz gerekir, çünkü sizi yatay çubuktan yere düşmeye karşı güvenilir bir şekilde güvence altına almaları gerekir. Kayışları dikmek için bir çekme halatı, eski bir sırt çantasından / evrak çantasından kayışlar veya bir kimono kemeri uygundur.
Aşama 3
Bir kablo almaya karar verirseniz, gerilmemesi için güçlü bir kablo seçin. Yani, bir kablo alın, ondan yaklaşık 80-85 cm uzunluğunda kesin, sonra yatay çubuğa gitmeniz ve size uygun uzunluğu belirlemek için kayışı kendiniz denemeniz gerekir (yaklaşık 67-75 cm olabilir)).
4. Adım
İstenilen uzunluğu ölçtükten sonra, fazlalığı kesin ve dikiş için yaklaşık beş santimetre yedek bırakın. Şimdi onları bir karede bir haç şeklinde dikin (yani önce bir kare dikmeniz gerekir, sonra içine bir haç dikmeniz gerekir) güçlü bir iplikle. Kayışları dikerken, sağlamlıklarını kontrol ettiğinizden emin olun.
Adım 5
Bu nedenle, mümkün olduğunca yatay çubukta nasıl sallanacağınızı öğrenmelisiniz. Kayışları takın ve sallanmaya başlayın, mümkün olduğunca yükseğe yapmaya çalışın. Bu durumda, kollarınızı omuzlarınızda bükmemeli ve sırtınızı bükmemelisiniz - düz tutmanız gerekir. Bacaklarınızı ancak antrenmanın başında bükebilirsiniz, çünkü ideal olarak, vücut tamamen dik olmalıdır.
6. Adım
Azim ve azim gerekecek. İlk başta hile işe yaramazsa, tekrar tekrar deneyin. "Güneşi" kolaylaştırmak için ön duraktan sallanmaya başlayın. Egzersiz sırasında dik bir duruşa ulaştığınızda, ilk başta gözünüz korkabilir. Burada korkunuzun üstesinden gelmeniz ve yatay çubuğun diğer tarafına "devrilme" girişiminde bulunmanız (veya birkaç deneme) yapmanız gerekecektir.
7. Adım
Vücudunuzu yatay çubuğun üzerine "atmayı" başardığınızda, kendinizi tebrik edebilirsiniz: "güneşi" yaptınız. Ancak, kendinizi sadece bir turla sınırlamayın, egzersizi seri olarak yapın. Ne kadar çok bölüm yapabilirseniz, hile o kadar iyi olur. Günlük antrenman yapmanız tavsiye edilir - bu şekilde istediğiniz sonuca hızla ulaşacak ve pekiştireceksiniz. Orada durmayın, "güneşi" yatay çubukta gerçekleştirilen diğer öğelerle birleştirin.
