Spor salonunda antrenmanın etkinliği doğrudan doğru seçilmiş antrenman programına bağlıdır. Bu nedenle ideal görünüme giden yolda ilk adım vücut tipinizi belirlemektir.
Bu gerekli
- - ayna;
- - şerit metre;
- - asistan.
Talimatlar
Aşama 1
Giysilerinizi çıkarın ve doğrudan aynanın önünde durun. Oranlara dikkat ederek figürünüze yakından bakın. Boynunuz kısaysa, yuvarlak bir yüzünüz varsa, kaslarınız zayıfsa ve uyluk ve kalçalarınızda yeterli miktarda yağ varsa, o zaman endomorfik vücut tipine aitsiniz. Uzun vücut, geniş göğüs, mezomorfik tipin temsilcilerinde iyi gelişmiş kaslar. Ektomorfik vücut tipine sahip bir kişinin temel özellikleri uzun uzuvlar, kısa gövde, dar göğüs ve omuzlardır.
Adım 2
Soloviev yöntemini kullanarak anayasanızın türünü belirleyin. Bileğinizi en ince noktasından ölçün. Sonuçlarınız kadınlarda 15 cm'den ve erkeklerde 18 cm'den azsa, uzun uzuvlar, ince bir boyun ve az gelişmiş kaslarla karakterize astenik bir fiziğe sahipsiniz. Kadınlarda 15-17 cm ve erkeklerde 18-20 cm olan bilek, normostenik orantılı vücut kompozisyonunu gösterir. Kadınlarda 17 cm'den ve erkeklerde 20 cm'den fazla olan sonuç, hiperstenik veya geniş kemikli bir fiziğin temsilcilerinde bulunur. Bu tür insanların kalçaları ve omuzları geniş ve bacakları kısa.
Aşama 3
Epigastrik açının değerini belirleyin. Yardımcınızla yüzleşerek ayakta durun. Vücudunuzun üst kısmını beline kadar açın. Bir yardımcıdan, başparmak uçları en alttaki on ikinci kaburga çiftinin birleşme noktasında buluşacak şekilde ellerini göğsünüze koymasını isteyin. Parmakların geri kalanı interkostal boşlukta uzanmalıdır. Derin nefes alın ve bu pozisyonda kalın. Alt kaburgaların oluşturduğu epigastrik açının değerini asistanınızın gözle belirlemesini sağlayın. Epigastrik açının değeri 90 dereceden küçükse, vücut tipiniz astenik, 90 dereceden fazla ise hipersteniktir ve bu açı doğruysa, normostenik bir figürün temsilcisisiniz.
