Spor salonunda antrenman, sporcunun kendisi için belirlediği hedefe bağlı olarak farklı bir metodolojiye sahiptir. Kütle kazanmaya, güç kazanmaya yönelik egzersizler var ve yağ yakmaya yönelik olanlar da var. Kilo almak için birkaç temel kurala uymanız gerekir.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, antrenmanlarınızı takip edin - bir set, tekrar ve ağırlık programı. On tekrar ve dört set için ideal ağırlığınızı hesaplayın. Bu egzersiz miktarı, kütle kazanmak için idealdir, en önemli şey, son tekrarda maksimuma ulaşmak için doğru ağırlığı seçmektir.
Adım 2
Her şeyden önce, antrenmanlarınızı takip edin - bir set, tekrar ve ağırlık programı. On tekrar ve dört set için ideal ağırlığınızı hesaplayın. Bu egzersiz miktarı, kütle kazanmak için idealdir, en önemli şey, son tekrarda maksimuma ulaşmak için doğru ağırlığı seçmektir.
Aşama 3
Hedefleyeceğiniz kas kombinasyonlarını düşünün. Göğüs triseps gibi bir bağ seçtikten sonra, bir antrenman örneğini kullanarak böyle bir bağın dayanıklılığını ve etkinliğini kontrol edin. Sonucu alana kadar farklı seçenekler deneyin.
4. Adım
Doğru yemeyi unutmayın. Mümkün olduğu kadar yüksek proteinli yiyecekler tüketin. Spor beslenmesini kullanın - kaslarınızın onarımı ve büyümesi için gerekli olan konsantre miktarda protein içerir.
