Çok az insan parmakların gelişimine yeterince dikkat ediyor. Bu arada, parmakların el becerisi, esneklik ve kuvvetinin gelişimi sadece atletik performans üzerinde değil aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz ile hafıza, dikkat ve düşünme gelişir. Parmak eğitimi hem özel cihazlar yardımıyla hem de onlarsız mümkündür.
Talimatlar
Aşama 1
Parmakların gücü, bilek bantları ile yapılan egzersizlerle geliştirilir. Metal ve kauçuk olabilirler. Yorgun hissedene kadar genişleticiyi sıkın ve açın. 3-5 dakikalık bir dinlenme molası ile üç set yapın. Yatarken parmaklara şınav yapmakta fayda var. Bir kum torbası veya metal topu fırlatıp parmaklarınızla yakalayabilirsiniz.
Adım 2
Parmak tutuşu, çubuk üzerinde yapılan egzersizlerle ve parmaklarla ağır bir nesneyi tutarak eğitilir. Parmaklarınız açılana kadar çubuktan asın. Kısa bir dinlenmeden sonra egzersizi tekrarlayın. Ağırlık olarak bir halter diski uygundur. 5 kg'lık bir diskle başlayın. Parmaklarınızı etrafına sarın ve elinizden düşene kadar tutun. Alıştıkça ağırlığı artırın.
Aşama 3
El becerisini geliştirmek için serif yeşim topları, manyetik toplar veya metal toplar satın almanız önerilir. Önce elinizdeki iki bilyeyi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Topları birbirinden uzak tutmaya çalışın. Kolayca döndüklerinde üçüncü bir top ekleyin. Akrobasi - dört topun aynı anda dönüşü.
4. Adım
Esneklik eğitimi, yalnızca parmakların hareketliliğini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ellerdeki gerilimi de azaltır. Sağ elinizi bükün, sol elinizle sağ elinizin başparmağını kavrayın ve ön kolunuzun içine doğru çekin. Ardından elinizi uzatın ve başparmağınızı ters yönde, önkolunuzun dışına doğru çekin. Sol başparmak için egzersizi tekrarlayın.
Adım 5
Sağ elinizin serçe parmağını başparmağınızın ucuna doğru çekin, sol elinizle aşağı doğru bastırın. Yüzük parmağınızı, orta parmağınızı ve işaret parmağınızı sırayla gerin. Ardından parmaklarınızı elin arkasına doğru uzatın. Sol kol için de aynısını yapın. Şiddetli ağrı hissederseniz egzersizi durdurun. Yavaş yavaş parmak esnekliğini geliştirin.
