Vücudumuzdaki kasların tüm çalışmaları hareketle ilişkilidir. Tüm vücut kıvrımları eklemler tarafından sağlanır. Ve durumları doğrudan bu bağlantıların esnekliğine bağlıdır. İyi esneklik ile artrit ve osteokondroz gibi hastalıklar gözlenmez.
Talimatlar
Aşama 1
Sağ elinizle sol elinizi alın. Baş parmağınızla işaret parmağınıza bastırın. Bu basıncı sağ elinizin tüm parmaklarına uygulayın. Ardından egzersizi sol elinizle yapın.
Adım 2
Başparmaklarınızı birleştirin. Bir parmağınızla diğerine bastırın. Aynı zamanda diğer parmakla bu basınca direnmek gerekir. Parmak sapmasının genliği 3 santimetreyi geçmemelidir. Aksi takdirde tendon zarar görebilir.
Aşama 3
Ellerinizi geri koyun ve kilide bağlayın. Tamamen uzatılmalıdırlar. Kolların yukarı doğru hareketi düzgün bir yük ile yapılmalı ve sadece sonunda kas gerilimi maksimum değerine ulaşmalıdır. Ellerinizi en üst noktada 3 saniye sabitlemeye çalışın.
4. Adım
Sol elinizi başınızın arkasına dik açıyla yerleştirin. Sağ elinizle sol elinizin parmaklarını kavrayın. Sağ elinizle aşağı çekin. Sol elinizle aşağı doğru harekete direnin. Sağ elin hareketinin genliği 20 santimetreden az olmamalıdır.
Adım 5
Başı eğmeden boyunda iyi bir esneklik geliştirmek mümkün değildir. Bu nedenle başın her iki taraf için 10-15 kez geriye, öne, sağa ve sola yatırılması gerekir.
6. Adım
Ayakta dururken ellerinizi omurganızın altına yerleştirin. Bir bacağınızı gevşetin ve dizinizi hafifçe bükün. Göğsünüz öne doğru bükülürken, ellerinizi kullanırken omurgaya biraz bastırmanız gerekir.
7. Adım
Yerde otururken, düzleştirilmiş bacağınızı tutun. Gövdenizle ayak parmağınıza kadar gerizekalı yapın. Bu egzersizi mümkün olduğunca çok kez yapmaya çalışın.
8. Adım
Gövde ve bacakların esnekliğini geliştirmek için vücut kıvrımları ile egzersizler yapmak gerekir. Sol elinizi aynı adı taşıyan bacağın dizine yerleştirin. Sağ elinizle ayağınıza doğru bükün, ayak parmaklarınızın uçlarına ulaşmaya çalışın. Egzersizin son aşamasında, vücudu birkaç saniye sabitleyin. Her iki taraf için de en az 20 germe hareketi yapın.
