Birçok insan yaz mevsiminde harika görünmek ister, böylece sahilde yüzlerini kaybetmezler. Ancak sonuç genellikle antrenmana ne kadar zaman harcandığına ve sezon dışında diyetin izlenip izlenmediğine bağlıdır.
Bu gerekli
- - spor üniformaları;
- - kamera;
- - rahat spor ayakkabılar;
- - Jimnastik;
- - organik ürünler.
Talimatlar
Aşama 1
Hemen kilo verme arzusu, yılın zamanından bağımsız olarak bizi rahatsız ediyor, ancak yaz aylarında bu konu mümkün olduğunca alakalı hale geliyor. Cevapları kadın forumlarında aramamalı ve sağlığınızı riske atmamalısınız. X-Fit fitness kulüpleri federal ağının grup programlarının uzman bir metodolojisti ve koordinatörü olan Ruslan Panov, vücuda zarar vermeden kısa sürede kendinizi nasıl düzene sokacağınızı anlatıyor.
Hızlı ve zahmetsizce kilo verme arzusu ilk bakışta göründüğü kadar zararsız değildir. Hemen hemen her aşırı kilo verme programı katı bir diyet içerir. Kalifiye antrenörler ve spor doktorları bunu onaylamaz, çünkü bu tür "deneyler" metabolizmayı ve hormonal sistemi olumsuz etkiler. Ancak tatile bir aydan az bir süre kaldığında ve parametreler hala ideal olmaktan uzak olduğunda ne yapmalı? Akıllı fitness ilkelerini takip edin!
X-Fit ağı, doğal biyomekanik ilkelerinin incelenmesine ve ustalığına dayanan, kanıtlanmış Smart Fitness eğitim yöntemlerinin patentli bir sistemini çalıştırır. Bu sisteme göre yüksek kaliteli fitness, vücuda anatomik olarak doğru hareket etmeyi öğrettiği için sağlığa zarar vermeden forma girmenizi sağlar. Bu programlara katılan bir kişi, sağlığını koruyarak ve güçlendirerek, sonuçları gözle görülür şekilde daha hızlı ve daha verimli bir şekilde elde eder.
Adım 2
X-Fit ağının önde gelen uzmanlarından Ruslan Panov'un birkaç hafta içinde güvenle forma girebileceğiniz birkaç kuralı var.
1. Egzersiz ve dengeli beslenmeyi birleştirin, aç bırakmayın. Oruç sırasında, yiyeceklerin besinlere ayrılması keskin bir şekilde azalır ve vücut enerji almayı durdurur ve hem fiziksel efor hem de entelektüel ve psiko-duygusal için gereklidir. Evet, ağırlık ortadan kalkacak, ancak sağlığa onarılamaz bir zarar verilecek.
2. Ekspres kilo kaybı için yalnızca kilonuz 80 kg'ı (kadınlar için) ve 100 kg'ı (erkekler için) aşmıyorsa başvurun. Daha yüksek ağırlıklarda, ön hazırlık çalışması gereklidir. İstikrarlı bir yüksek kaliteli sonuç elde etmek 3-4 ay sürecektir.
3. Bir fitness eğitmeninden tavsiye istemekten çekinmeyin. Kişisel bir antrenör dışında hiç kimse her egzersizin doğruluğunu değerlendiremezken, yağ yakma, kas kabartma oluşumu ve doğru duruş açısından güvenliği ve etkinliği tekniğe bağlıdır. Ayrıca iyi bir koç aynı zamanda bir kişiyi motive edecek ve destekleyecek yetkin bir psikologdur.
4. Yüksek yoğunluklu aralıklı programlar planlayın. Bu antrenman için birkaç seçenek var; Aşağıda tüm beceri seviyelerine uygun temel bir set bulunmaktadır. Şemaya göre yapmanız gerekir: bir egzersiz için bir dakika, iyileşme için 20 saniye.
- Ağız kavgası. Dizleri yerinde tutarak ve düz sırt ile gerçekleştiriyoruz.
- Sırt hamleleri.
- Zıplama Jack veya "ordu yıldızı" - dinamik olarak zıplayarak ayakların pozisyonunu genişten dara doğru değiştiririz, kendimize ellerimizle yardım ederiz: bacaklar bir aradayken, avuç içi kalçalara dokunur, bacaklar ayrıyken, avuç içi yukarı.
- Şınav. Şınav, kolların konumunu genişten dara değiştirerek, bacakları yana doğru kaldırarak veya kaçırarak destek alanını azaltarak veya dengesiz bir yüzey üzerinde çalışarak karmaşık olabilir.
- Tahta. Bar, kolu artırarak, yani ellerinizi yerinde bırakıp geriye doğru hareket ederek, kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirerek ve başka şekillerde daha da zorlaştırılabilir.
- Burpee - bara çıkışlı ve pozisyonlar arasında atlamalı ağız kavgası.
- Karın kaslarının çalıştığını hissetmeye ve sırtı gevşetmeye vurgu yapan abs ve denge egzersizleri. Bacaklar alt bacağın zemine paralel olacak şekilde yükseltilmiş bacaklarla kalçaların üzerine oturarak, kalça ekleminin uzatılmasını, yerde yatarak ve başlangıç pozisyonuna yükselerek gerçekleştiriyoruz.
Her gün tekrarlanırsa, ilk sonuçlar birkaç hafta içinde görülebilir.
Aşama 3
X-Fit, Rusya'daki premium ve business class segmentlerinde uluslararası fitness kulüplerinin en büyük federal zinciridir. Yerli fitness endüstrisindeki üç liderden biri.
X-Fit'in tarihi 1991 yılında, Rusya'daki ilk özel tenis kulüplerinden birinin Moskova'nın Lianozovo parkında açılmasıyla başladı. Elit kulüp eğlencesinin Eski İngiliz geleneklerine dayanan, zamanı için benzersiz bir projeydi. Tenis kulübü, rahatlık ve rahatlık atmosferine değer veren, sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını anlayan insanlar arasında hızla popüler oldu.
Beş yıl sonra, ilk fitness stüdyosu, Altufevo'daki X-Fit havuzlu geleceğin tam teşekküllü, ultra modern fitness kulübünün temeli haline gelen tenis kulübünün yanında ortaya çıktı. Ağın daha da geliştirilmesi hızlıydı: 2005'te, biri bölgesel olmak üzere beş kulüp, X-Fit markası altında ve 2010'da başkentte ve büyük Rus şehirlerinde 19 fitness merkezi altında faaliyet gösteriyordu. Bugün federal ağ Moskova, Kazan, Voronej, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm ve diğer şehirlerde 80'den fazla spor kulübünü içermektedir.
Şirket piyasada iki marka altında faaliyet göstermektedir: müşteriler, 2.500 m2'den fazla alana sahip tam boyutlu X-Fit kulüpleri veya demokratik Fit-Studio formatında kulüpleri seçebilirler. Şu anda ülke genelinde 350 binden fazla kişi X-Fit fitness kulüplerine üye.
2015 yılında zincir, tüm X-Fit eğitim programlarının temeli olan, şirketin uzmanları tarafından geliştirilen kanıtlanmış yöntemlerden oluşan Smart Fitness sisteminin patentini aldı. Eylül 2017'de sistem güncellendi ve yeniden başlatıldı - Smart Fitness vol. 2.0, zincirin tüm fitness kulüplerinde geçerlidir. Şirket, fitness endüstrisindeki profesyoneller ve geniş bir izleyici kitlesi için birkaç düzine eğitim programı içeren X-Fit PRO fakültesini kurdu ve işletiyor.
X-Fit'in elliden fazla prestijli ödülü, ödülü, diploması ve onur belgesi vardır. Bunlar arasında: 2017 yılında, bir fitness kulüpleri ağı, En Yenilikçi Fitness Kulübü adaylığında spor ve sağlıklı yaşam tarzı desteği alanında Spor ve Rusya ödülünün sahibi oldu; kamu faaliyeti ödülü "Rusya'nın En İyisi / Best.ru" - 2015 sonuçlarına göre, X-Fit zinciri "spor kulüpleri ağı" kategorisinde en iyisi olarak kabul edildi; "Moskova Girişimcisi - 2016" ve "Moskova Girişimcisi - 2015", "Moskova'daki en iyi spor kulüpleri zinciri" kategorisinde; "Moskova Girişimcisi - 2014" "Spor alanındaki hizmetler" kategorisinde; RBC'ye göre "En büyük fitness kulüpleri ağının oluşturulması için" adaylığında "Yılın Kişisi - 2011"; Ernst & Young tarafından Hizmetler kategorisinde 2010 Yılının Girişimcisi; "Tıp, eğlence, spor ve sağlık hizmetleri" kategorisinde Moskova hükümetinden "Moskova girişimcisi" diploması; güzellik ve sağlık alanındaki ilk Rus ödülü "Grace"; Grand Prix "En İyi Ağa Bağlı Fitness Merkezi" ve diğerleri.
4. Adım
Üzerinde çalışılacak sorunlu vücut kısımlarını belirleyin. Bu ilk adım savaşın yarısıdır. Neyi çıkarmanız veya eklemeniz gerektiğini tam olarak bilmiyorsanız, bir eğitim ve beslenme programı hazırlamanın bir anlamı yoktur.
Adım 5
Şu anda gövdenizin fotoğraflarını çekin ve hangisi üzerinde çalışacağınıza önce karar verin. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin. İşte örnekler: 5 kg kaybetmek, 3 kg kas kazanmak, göbek kırışıklıklarını gidermek, selülitten kurtulmak vb.
6. Adım
Sabah koşmaya başlayın. Her durumda kardiyo hazırlığı gereklidir. Ağırlık antrenmanı yapıyor olmanız veya yağ yakmak istemeniz önemli değil. Günlük olarak eşit şekilde koşmak, kaslarınızı antrenmana, kalbinizi de yeni bir rutin ve rejime hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu tür bir stres olmadan, normal yaşam tarzınızı yeniden inşa etmek çok zordur.
7. Adım
Rahat koşu ayakkabıları ve kalın giysiler giyin ve her sabah 10-15 dakika koşun. Kendinize zaman ayırın ve nefesinizi tutmamaya çalışarak sakin bir hızda koşun. Vücudunuzu ve organizmanızı dinlemeyi öğrenmek önemlidir.
8. Adım
Günlük rutini gözlemleyin. Yetkin bir şekilde, her biri 8 saatlik üç eşit parçaya bölünmelidir. Yani, 8 saat uyumaya, aynı miktarı çalışmaya (çalışma) ve aynı miktarı dinlenmeye ayırıyorsunuz. Son zaman diliminde, sadece koşu antrenmanlarını açın.
9. Adım
Diyetine dikkat et. İlk hedefiniz ne olursa olsun, hazır yiyecekler, şekerlemeler, un ve et ürünleri gibi abur cuburları unutarak doğal ürünlere geçin.
Adım 10
İhtiyacınız olan tüm mikro besinleri meyvelerden, çileklerden, tahıllardan, mantarlardan, baklagillerden ve sebzelerden alın. Gün boyunca bol miktarda nem için. Yanınızda her zaman 1,5 litrelik bir şişe temiz su taşıyın. İş, dinlenme ve antrenman sırasında için.
11. Adım
Bir spor kulübüne katılın veya kişisel bir antrenör kiralayın. Tabii ki, koşmak ve iyi yemek yemek, bedeninizi ve zihninizi büyük ölçüde değiştirebilir. Ancak sadece spor salonunda düzenli eğitim, yaz sezonu için mükemmel bir rakam elde etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 1/2
Spor salonuna gidin ve kas yapmanız gerekiyorsa 3 ağırlık yapın. Kilo vermek ve kas dayanıklılığını artırmak için bir grup fitness veya aerobik dersi alın. Size uygun olan programı ve dersleri seçin ve sürekli eğitim alın. Sonuç gelmesi uzun sürmeyecek.
