Güzel ve düz bir karın, birçok insanın aziz arzusudur. Yaz genellikle plaj tatilleri, kıyafetlerin ortaya çıkması vb. Şu anda özellikle iyi durumda görünmek istiyorum. Basit bir diyet uygularsanız ve günlük egzersiz yaparsanız, karnınızı yaza kadar çıkarabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Spor için gir. Egzersiz kesinlikle size fayda sağlayacaktır. Karın bölgesindeki yağları yakmaya yönelik özel bir dizi egzersiz vardır.
Adım 2
İlk egzersiz için düz bir yüzeye uzanın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün. Alt sırtınızı zemine sıkıca bastırın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Nefes verirken midenizi kuvvetlice içeri çekin ve pelvisinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 20-30 saniye kilitleyin. Yavaşça indirin. Bu egzersizi 6-8 kez yapın.
Aşama 3
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin. Avuç içlerinizi yere bastırarak kollarınızı yanlara doğru açın. Kalçanızı yavaşça kaldırın, kalçalarınızı önce bir tarafa, sonra diğer tarafa hareket ettirin. Egzersizi yaparken dizlerinize dokunmaktan kaçının. Hareketleri sarsmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. Omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Bu egzersizi 10-15 kez, 3-4 set yapın.
4. Adım
Kasnağı döndürmek, göbeği eşit derecede etkili bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersiz bel kaslarını mükemmel şekilde ısıtır, kan dolaşımını ve metabolizmayı artırır. Kasnağı her gün 10-15 dakika çevirin.
Adım 5
Göbek cildinizi tonda tutmak için düzenli olarak karın egzersizleri yapın. Bunu yapmak için dizlerinizi hafifçe bükerek yere yatın. Ellerini başının arkasına koy. Egzersiz sırasında çenenin göğse dokunmadığından emin olun, düz tutun. Kalçanızı yerden kaldırmadan, gövdenizi 45 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 30-50 kez yapın.
6. Adım
Diyetinizi izleyin. Doğru ve dengeli beslenme, vücudun sağlığının ve güzelliğinin garantisidir. Günlük menü için bir uzmana danışın. Vücudun durumunu inceleyen deneyimli bir beslenme uzmanı sizin için en uygun diyeti seçecektir.
