Önümüzde neredeyse iki hafta tatil var. Yeni Yıldan sonra antrenmana gitmek için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz? Eğitim sürecine rahatça girmek için hangi yönergeler uygundur? Bu ve diğer sorular, federal X-Fit fitness kulüpleri ağının grup programları yönünün uzman metodolojisti ve koordinatörü Ruslan Panov tarafından yanıtlanıyor.
Bu gerekli
Spor giyim, spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Yeni Yıl zaten çok yakın ve biz zaten gelecek yıl için planlar yapmaya başladık: yeni bir hayata başlayın, kilo verin, çalışmaya gidin, uzun zamandır beklenen bir yolculuğa çıkın - nihayet kendimize bakmak için. Neden beklemek? Neden örneğin Yeni Yıl tatillerinde, zaman olduğunda, acele edecek hiçbir yer olmadığında ve fitness kulüplerinde eğitime başlamıyorsunuz? Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız veya uzun süredir düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, Yeni Yıl tatilleri, fitness hedefiniz üzerinde olabildiğince aktif çalışmak için iyi bir fırsattır.
Adım 2
“X-Fit Stoleshnikov'daki Yeni Yıl programı için en iyisi X-Gravity ve TRX - egzersiz sırasında kendi vücudunuza özel bir his veren koşum sistemleriyle eğitim. Bu, eğitim sürecine girmek için en iyi seçenektir, çünkü yoğunluğa değil, egzersizleri gerçekleştirme tekniğine maksimum dikkat ödenir, Ruslan Panov'a tavsiyede bulunur. - HIIT antrenmanları da yardımcı olacaktır. Yüksek yoğunluklu aralıklı vücut ağırlığı egzersizleri oldukça kısadır - sadece 30 dakika, ancak aynı zamanda farklı yönlerde çalışma aralıkları nedeniyle en etkilidir: kardiyo, güç ve işlevsel. Aynı zamanda kendi ağırlığı ile çalışma protokolü tamamen güvenlidir."
Aşama 3
Kişisel bir eğitmenle grup programları ve bireysel derslerle başlamak daha iyidir. Her zaman bir antrenör ile çalışmıyorsanız, en az birkaç antrenman yapmanız faydalı olacaktır. X-Fit Stoleshnikov kulübünün programı, kombinasyon halinde, bu eğitimler tüm kas gruplarına farklı bir yük vererek aynı anda dayanıklılık, esneklik ve hız geliştirecek şekilde oluşturulmuştur. Tüm programlar, vücut çalışmasını uyumlu hale getirmenize ve hareketleri doğal özgürlüklerine geri döndürmenize olanak tanıyan, fonksiyonel antrenmanın özü olan, kanıtlanmış eğitim yöntemleri Smart Fitness'ın patentli sistemine dayanmaktadır. Etki, müşterinin biyomekanik ilkelerini anlamasının oluşması nedeniyle elde edilir.
4. Adım
Sonucun hemen farkedilmesi için her gün fitness kulübünü ziyaret etmeniz önerilir, ancak farklı bir yük ile. Örneğin, haftada iki antrenman mümkün olduğunca yoğun, aralıklı, iki - işlevsel ve iki tane daha - iyileşme için; değiştirilmesi arzu edilir.
Adım 5
Henüz bir kişisel antrenör ile çalışmak mümkün değilse, X-Fit Stoleshnikov'da kendinizi eğitebilirsiniz. Bir cep telefonu tarafından okunan piktogramlar, resimler, QR kodları yolunuzu bulmanıza yardımcı olacaktır: ekipmanın hangi kas grubuyla çalışmak üzere tasarlandığını gösterirler. Böylece, simülatörler arasında dolaşarak, tüm kas gruplarına karmaşık bir güç yükü alabilirsiniz. Kulüp ayrıca tüm olası yük türleri ile mükemmel bir kardiyo hattı sunar: standart koşu bantlarından mekanik olanlara, bunların üzerinde koşan bir kişinin bacaklarının ne kadar dayanıklı olduğuna bağlı olduğu, standart elipsler, egzersiz bisikletleri, merdiven çıkma taklidi "geniş" adımlarla. Dünyanın önde gelen üreticilerinden en gelişmiş teknikler ve en iyi ekipmanlar burada toplanmıştır.
6. Adım
X-Fit club Stoleshnikov'da kulüp kartınız olmasa bile pratik yapabilirsiniz. Bir antrenman, antrenman bloğu, spa, masaj, fitness bar - istediğiniz zaman gelebilirsiniz, kulübün tüm hizmetleri hizmetinizdedir. Sevdikleriniz için hediyelere henüz karar vermediyseniz - belki de tam olarak ihtiyacınız olan şey budur. Başkentin tam göbeğindeki bir kulüpte bir misafir ziyareti, egzersiz ve sağlıklı yaşam deneme bloğu, değerli ve hoş bir hediyedir.
Kulüp, 1 Ocak hariç tüm tatil günlerinde Cumartesi ve Pazar dahil 8:00-23:00 saatleri arasında açıktır.
7. Adım
X-Fit Şirket Profili
X-Fit, Rusya'daki premium ve business class segmentlerinde uluslararası fitness kulüplerinin en büyük federal zinciridir. Yerli fitness endüstrisindeki üç liderden biri.
X-Fit'in tarihi 1989 yılında, Rusya'daki ilk özel tenis kulüplerinden birinin Moskova'nın Lianozovo parkında açılmasıyla başladı. Eski İngiliz elit kulüp rekreasyon geleneklerine dayanan, zamanı için benzersiz bir projeydi. Tenis kulübü, rahatlık ve rahatlık atmosferine değer veren, sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını anlayan insanlar arasında hızla popüler oldu.
Birkaç yıl sonra, Altufevo'daki X-Fit havuzlu geleceğin tam teşekküllü, ultra modern fitness kulübünün temeli haline gelen tenis kulübünün mahallesinde ilk fitness stüdyosu ortaya çıktı. Ağın daha da geliştirilmesi hızlıydı: 2005'te, biri bölgesel olmak üzere beş kulüp, X-Fit markası altında ve 2010'da - başkentte ve büyük Rus şehirlerinde 19 fitness merkezi altında faaliyet gösteriyordu. Bugün federal ağ Moskova, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm ve diğer şehirlerde 80'den fazla spor kulübünü içermektedir.
Şirket piyasada iki marka altında faaliyet gösteriyor: müşteriler, 2.500 m2'den fazla alana sahip tam boyutlu X-Fit kulüpleri veya demokratik Fit-Studio formatında kulüpleri seçebilirler. Şu anda ülke genelinde 350 binden fazla kişi X-Fit fitness kulüplerine üye.
2015 yılında zincir, tüm X-Fit eğitim programlarının temeli olan, şirketin uzmanları tarafından geliştirilen kanıtlanmış yöntemlerden oluşan Smart Fitness sisteminin patentini aldı. Eylül 2017'de sistem güncellendi ve yeniden başlatıldı - Smart Fitness vol. 2.0, zincirin tüm fitness kulüplerinde geçerlidir. Şirket, fitness endüstrisindeki profesyoneller ve geniş bir izleyici kitlesi için birkaç düzine eğitim programı içeren X-Fit PRO fakültesini kurdu ve işletiyor.
X-Fit'in elliden fazla prestijli ödülü, ödülü, diploması ve onur belgesi vardır. Bunlar arasında: 2018 ve 2017'de, bir fitness kulüpleri ağı, "En Yenilikçi Fitness Kulübü" adaylığında spor ve sağlıklı bir yaşam tarzı "Spor ve Rusya" alanında yıllık ulusal ödülün sahibi oldu; kamu faaliyeti ödülü "Rusya'nın En İyisi / Best.ru" - 2015 sonuçlarına göre, X-Fit zinciri "spor kulüpleri ağı" kategorisinde en iyisi olarak kabul edildi; "Moskova Girişimcisi - 2016" ve "Moskova Girişimcisi - 2015", "Moskova'daki en iyi spor kulüpleri zinciri" kategorisinde; "Moskova Girişimcisi - 2014" "Spor alanındaki hizmetler" kategorisinde; RBC'ye göre "En büyük fitness kulüpleri ağının oluşturulması için" adaylığında "Yılın Kişisi - 2011"; Ernst & Young tarafından Hizmetler kategorisinde 2010 Yılının Girişimcisi; "Tıp, eğlence, spor ve sağlık hizmetleri" kategorisinde Moskova hükümetinden "Moskova girişimcisi" diploması; güzellik ve sağlık alanındaki ilk Rus ödülü "Grace"; Grand Prix "En İyi Ağa Bağlı Fitness Merkezi" ve diğerleri.
