Elbette en azından ara sıra daha güzel ve daha ince olmak, eksik olduğunuz özellikleri görünüme kavuşturmak ve mükemmelliğe ulaşmak istediniz. Vücudunuzun güzelliğine dikkat ederek ve onu korumak için çaba sarf ederek, entelektüel ve yaratıcı güçlerinizi desteklersiniz - kendini formda tutan bir kişi otomatik olarak diğer işlerinde başarılı ve mükemmel olur. Formda kalmak için birkaç basit kurala uymanız yeterlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Spor, yaşam tarzınızın önemli bir yönüdür. Eğitimler düzenli ve döngüsel olmalıdır. Yoğunlukları, mevcut sağlık durumunuza, yılın zamanına ve diğer koşullara bağlı olabilir. Düzenli eğitim ilerleme ve hareketle ilgilidir.
Adım 2
Ayrıca, doğru beslenmezseniz fiziksel aktivitenin istenen etkiye sahip olmayacağını da unutmayın. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarın, fazla yemeyin, sık ve küçük porsiyonlarda yiyin.
Aşama 3
Antrenmandan yarım saat sonra patates, pirinç, makarna, muz ve diğer besinlerde bulunan 50-100 gr karbonhidrat tüketin. Karbonhidrat kokteylleri de antrenmanlardan sonra iyi emilir.
4. Adım
Antrenmandan bir saat sonra, bir protein içeceği için veya doku onarımı için protein içeren bir yemek yiyin. Diyetinize balık, kümes hayvanları, yumurta akı, hindi ve milkshake ekleyin.
Adım 5
Kendini formda tutan sağlıklı bir insan için gerekli olan bir diğer önemli nokta da uykudur. Günde en az 6-8 saat uyuyun - bu, vücudun dinlenmesi ve toparlanması gereken zamandır.
6. Adım
Yeterince uyumak, sağlıklı, uyanık ve güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı çalışma, depresyon ve stresten kaçının. Gününüzü her şeye ayak uyduracak şekilde planlayın - iş, egzersizler, yürüyüşler, kitap okumak, film izlemek ve daha fazlası.
7. Adım
Gün boyunca, her zaman rahatlayabileceğiniz ve gevşeyebileceğiniz az miktarda boş zamanınız olmalıdır. Hayatın tadını çıkarın - sadece neşeli insanlar gerçekten güzel olabilir.
8. Adım
Vücut bakımını unutmayın - kontrastlı bir duş alın, maskeler, keseler ve vücut peelingleri kullanın, önleyici bir masaj yapın.
