Bir kadın geniş kalçalara, dolgun bacaklara ve yeterince büyük göğüslere sahip olmayabilir, ancak figürü garip yapan bel eksikliğidir. Doğası gereği ince bir vücuda sahip olmayanlar için, eğik pres ve enine kasları çalıştıran bel egzersizleri yapmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Belinizi egzersizlerle azaltmak için tüm kas korsesine dikkat etmeniz gerekir: yanlar, karın, alt sırt. Optimum sonuçlar için ısınma olarak çeşitli mekik hareketleri yapmalı ve antrenman sonunda esneme hareketleri yapmalısınız.
Adım 2
Uzmanlar, derse ağırlık vermeden öne ve yanlara eğilerek başlamanızı tavsiye ediyor. Ayrıca hula hoop'u 10 dakika döndürebilirsiniz. Çemberin belde daha uzun dönmesi, böbrekler ve gastrointestinal sistem ile ilgili komplikasyonlarla doludur.
Aşama 3
Kaslar yanmaya başlayana kadar karın kaslarınızı haftada en az iki kez pompaladığınızdan emin olun. Karın bölgesindeki yükü kademeli olarak artırın ve antrenmandan sonra gerin.
4. Adım
Statik bel egzersizleri çok etkilidir. Klasik düz tahtalara ek olarak, yanal olanları da yapmanız gerekir: yanınıza yatın, ön kolunuza yaslanın, gövdeye dik yerleştirin. Diğer elinizi kemerinize koyun. Nefes alırken, alt ayağınızın dışına yaslanarak vücudunuzu bir ipin içine çekin. Eğik karın kasları üzerindeki yükü artırmak için bir bacağınızı yukarı kaldırabilirsiniz. Egzersiz yaparken eşit nefes alın.
Adım 5
Yere yatın, dizlerinizi dik açılarla bükün ve inciklerinizi yere paralel yerleştirin. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Sırtınızı yerden kaldırmadan, dizlerinizi dönüşümlü olarak vücudun sağına ve soluna indirin.
6. Adım
Huş pozisyonunu alın. Kollarınızı uzatın ve vücudunuza dik olacak şekilde avuç içi aşağı gelecek şekilde yerleştirin. Denge için bacaklarınızı bir sapanla açın. Vücudunuzun alt kısmını yavaşça 90o döndürün. Pozu mümkün olduğunca uzun süre tutun. Sonra tekrar düz bir pozisyon alın ve egzersizi diğer yönde tekrarlayın.
7. Adım
Yoga egzersizleri ile bel inceltmek çok kolaydır. Uygun bir pozisyon kobra pozudur. Karnına yat, avuçlarını göğsünün yanına koy. Kollarınızı kullanarak üst bedeninizi yavaşça kaldırın ve geriye doğru bükün. Alt sırtınızdaki stresi azaltmak için kalça kaslarınızı sıkın. Nefes alırken vücudunuzu 90o çevirin. Pozu 30 saniye basılı tutun.
8. Adım
Saban pozuna geçin. Omuzlarınız üzerinde durun, düz bacaklarınızı yere paralel olarak uzatın ve ayak parmaklarınızı yüzeyde dinlendirin. Ekshalasyon, küçük "adımlarla" bacaklarınızı ve kalçalarınızı 45o sola hareket ettirerek büküm gerçekleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
9. Adım
Sırt üstü yatarken, sağ bacağınızı yere dik açıyla bükün ve ayağınızı yüzeye sıkıca bastırın. Sağ avucunuzu başınızın altına yerleştirin. Sol ayak bileğini sağ uyluğun üzerine yerleştirin ve dizin yana doğru net bir şekilde baktığından emin olun. Sol elinizi vücudunuza paralel, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve alt bedeninizi hareket ettirmeden göğsünüzü sol dizinize doğru hareket ettirin. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
