Görkemli figür sadece güzel değil ve dikkat çekiyor - mükemmel insan sağlığından bahsediyor. Göğüs veya sırtın şekli genel kabul görmüş standartlardan uzaksa ve bunlara uymak için büyük bir arzunuz varsa, azim ve sabır gösterin ve sonuç beklentilerinizi karşılayacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Duruşunuzu zamanında düzeltin Batık bir göğsün nedenlerinden biri, omurganın fizyolojik eğrilerinin ihlalidir. Buna genellikle kambur bir sırt eşlik eder. Düzeltme yöntemleri kişinin yaşına ve şekil bozukluğunun derecesine bağlıdır. Değişiklikler küçükse ve çocukluk ya da ergenlik döneminde fark ediliyorsa eksiklikleri gidermeyi geciktirmeyin. Tedavi için önemli bir koşul iyi beslenme, açık hava etkinlikleri ve sert bir yatak olacaktır. Gençlerde kemik dokusu ve kıkırdak yumuşaktır, kaslar plastiktir, bu nedenle sistematik egzersiz ve masaj olumlu bir sonuca yol açacaktır.
Adım 2
Soruna bütünsel bir yaklaşım kullanın Olgun bir insanda göğsü genişletmek için kuvvetli terapötik egzersizler, suda egzersizler, kurbağalama yüzme ve düzeltici masaj kullanın.
Aşama 3
Terapötik egzersizler yapın Genel güçlendirme egzersizlerine ek olarak, göğsü doğru pozisyona getirmeyi amaçlayan özel bir kompleks seçin. Faaliyetlerinizi, egzersizin çoğu örgü iğneleri üzerinde olacak şekilde düzenleyin - bu, zamanla omuz bıçaklarının tamamen azalmasına yardımcı olacaktır. Göğüs kaslarını esneten hareketler de omuzları geriye götürecektir. Kas korsesini günde en az 3 kez çeşitli pozisyonlarda ayarlamak için egzersizler yapın: sırt üstü yatma, mide, diz çökme.
4. Adım
Sırt üstü ve karın üstü yatarak yapılan egzersizler Dizleriniz bükülü ve kollarınız uzanmış olarak düz bir yüzeye yatın. Başınızı ve avuçlarınızı yere yaslayın ve göğsünüzü güçlü bir şekilde kamburlaştırın. Bu hareketleri 5-8 kez gerçekleştirin. Karnınızı açın, dirseklerinizi bükün ve bir avucunuzu diğerinin üzerine katlayın. Başınızı avuçlarınızın arasına alın, ayak parmaklarınızı uzatın ve topuklarınızı bir araya getirin. Çenenizi kaldırmadan nefes alırken üst gövdenizi kollarınızı uzatarak kaldırın. Egzersizi 6-10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Diz Çökme Egzersizleri Diz çökün ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuçlarınız öne bakacak şekilde. Sırtınızı düzeltin, boynunuzu gerin ve kollarınızı ve başınızı indirmeden çok yavaş bir şekilde nefes verirken öne doğru eğin. Göğsünüz dizlerinize dokunurken sırt kaslarınızı gevşetin. Kollarınızı indirin ve avuçlarınız yere değdiğinde başınızı serbestçe indirin. Bu hareketleri 4-8 kez gerçekleştirin.
6. Adım
Göğsün anatomik şeklindeki değişiklikleri önleyin Vücudunuzu doğru konumlandırın: Dinlenirken, yürürken, otururken veya ayakta dururken uzanın. Örneğin, hareketsiz çalışırken, bacaklarınızı birbirine geçirmemeli ve eğik oturmamalısınız. Uzun süre masanızda kalmanız gerekiyorsa, iki ayağınızla yere yaslanın ve sırtınızı dik tutmaya çalışın. Sırt kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için her 45 dakikada bir mola verin. Tüm vücudunuzla duvara yaslanın, ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve birkaç dakika ayakta durun. Bu egzersiz vücudun doğru duruşa alışmasını sağlayacaktır.
