Osteokondroz hoş olmayan bir hastalıktır, ancak ne yazık ki ilerleyicidir. Gittikçe daha fazla ofis çalışanı, sırt ve boyun ağrısı şikayetiyle doktora geliyor. Ama ürkütücü olan, okuldan ağır sırt çantaları ile gelen çocukların baş ağrısından ve sarkmalardan şikayet etmeleridir.
Talimatlar
Aşama 1
Hareketsiz bir işi olanlara ısınmak ve ofiste dolaşmak için kısa molalar vermeleri önerilebilir. Tercihen rulo şeklinde küçük bir yastık alın ve zaman zaman alt sırt ile sandalye arasına yerleştirin. Bu kaslarınızdaki baskıyı azaltacaktır. Her iki ayağınızdaki destekle koltuğun kenarına oturmaya çalışın. Bu pozisyonda sırt düzleşecek ve buna göre omuzlar düzleşecektir.
Adım 2
Hangi duruşun doğru kabul edildiğini bulmak için bir test yapın. Duvara yaklaşın, başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve baldırlarla duvara bastırın. Bu vücut pozisyonu ideal kabul edilebilir, bunu hatırlayın ve gün boyunca korumaya çalışın. Skolyoz ve osteokondroz gelişiminde yaygın bir suçlu, basit bir bilgisayar faresidir. Bütün gün bilgisayar başında oturduğunuzda ve elinizi farenin üzerinde tuttuğunuzda, kaslarınız aşırı gerilir, eğrilik ve sırt ağrısına yol açar. Sadece metin okuyor veya telefonda konuşuyorsanız, kollarınızı vücudunuza ya da kolçaklara koyun.
Aşama 3
Mümkünse, duruşunuzu iyileştirmek için gerekli egzersiz setini bulacağınız spor salonuna gitmek daha iyidir. Evde, irade gerektirse de, sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve omuzlarınızı kendi başınıza açabilirsiniz. Televizyon izleyin, kitap okuyun ya da göğsünüzün altına sarılmış bir havluyla karnınıza çizim yapın. Sırtınızdaki bu pasif yük, omuzlarınızı ağrısız bir şekilde düzeltmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz "tekne" veya "balık" çok uygundur. Karnına yat, doğrul ve dönüşümlü olarak kollarını ve bacaklarını dalgalarda sallanıyormuş gibi kaldır. Karın egzersizleri de duruşun düzeltilmesine yardımcı olabilir.
4. Adım
Doktorlar kemik büyümesinin 19 yaşına kadar devam ettiğine inanıyor. Yetişkinlikte skolyozu tamamen düzeltmek artık mümkün değil, ancak her yaşta sırtınızı biraz düzeltebilir ve omuzlarınızı açabilirsiniz. Omurga sorunları olan hem çocukların hem de yetişkinlerin doğru vücut pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olacak özel bir destek korse giymeleri önerilir. En kısa sürede yatay çubuğa asın, mümkün olduğunca yüzün, kayak yapın ve paten yapın. Bütün bunlar, duruşun düzeltilmesine katkıda bulunur ve vücudu bir bütün olarak güçlendirir. Dünyayı düz yürüyün!
