Yaz mevsiminin başlamasıyla birlikte her kadın güzel ve ince bacaklar gösteren açık etekler ve şortlar giymek ister, ancak aynı zamanda herkes görünüşünden memnun değildir. Bazen bacaklarınız yeterince ince, yeterince kaslı veya düz değildir - ancak bacaklarınızın güzelliği yalnızca kendinize bağlıdır. En iyi şekilde görünmek için çaba gösterebilir ve belirli bir süre boyunca düzenli egzersiz yaparak bacaklarınızın şeklini ve görünümünü iyileştirebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınızı şekillendirmek için düzenli olarak her birini en az on kez tekrarlayan kas geliştirici egzersizler yapmalısınız. Uyluk kaslarının hacmini artırmak için, 3-5 kg'dan daha ağır olmayan ağır bir sağlık topu alın ve çömelin. Ara sıra 20 saniye dinlenin, ardından çömelmeye devam edin. Toplamda 10 squat yapın.
Adım 2
Aşağıdaki egzersiz, bükülmüş bacaklar üzerinde dururken omuzlarınıza 10 saniye boyunca baskı yapması gereken bir partner yapmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizi her bölümden 20 saniye önce dinlenerek üç bölüme ayırın.
Aşama 3
Tam bir çömelme pozisyonundan sürekli olarak 5-6 kez yukarı zıplayın, 30 saniyelik bir dinlenme ile bir dizi zıplamayı birkaç kez tekrarlayın.
4. Adım
Bisiklete binme ve kapalı alanda bisiklete binme de kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olabilir. Bir tepeye tırmanın veya makinedeki yükü bir dakika artırın. Dinlen o zaman.
Adım 5
Sırt üstü yatarken özel egzersizler yaparak ayakta dururken uylukların iç kısmındaki pürüzleri giderebilir ve uyluklar arasında oluşan boşluğu giderebilirsiniz. Dizlerinizi yüzüstü pozisyonda bükün, yanlara yayın ve yere koyun.
6. Adım
Ellerinizi iç uyluklarınıza koyun ve dizlerinizi birleştirin, ellerin direncini her seride 6-8 kez yenerek. Ayrıca yüzüstü pozisyonda dizlerinizle 5-7 saniye boyunca şişirilebilir bir topu sıkmak ve egzersizi arka arkaya beş kez tekrarlamak yararlıdır. Ardından topu dizlerinizle değil, ayaklarınızla sıkmaya çalışın.
7. Adım
Alt bacağın kaslarını daha fazla rahatlatmak için, ellerinizi sandalyenin arkasında tutarak parmak uçlarınız üzerinde yükselin. Önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınız üzerinde durarak dönüşümlü olarak ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. Ayrıca bacaklarınızı bükmeden yapmanız gereken yukarı sıçramalar alt bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
