Eğimli veya asimetrik omuzlar, görünümün tüm avantajlarını ortadan kaldırabilir. Çocukluktan itibaren iyi bir duruşa dikkat etmek gerekir. Bir dizi tıbbi prosedür, egzersizler ve özel cihazlar ile omuzlarınızı düzeltebilir ve sırt ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Gerekli
- - ortopedik korse;
- - ortopedik yatak;
- - boyun destek yastığı
Talimatlar
Aşama 1
Bir cerraha görün. İhmal edilen omuz problemlerini kendi başınıza çözmek tehlikeli olabilir. Olası bir hastalığı teşhis etmeye ve tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacak bir doktora danışmanız gerekir. Omuzların ve omurganın yanlış pozisyonu, fiziksel aktivite, genetik yatkınlık, travma - tüm bunlar çeşitli skolyoz biçimlerine yol açabilir. Bu durumda, bir doktor gözetiminde kapsamlı bir tedaviye ihtiyacınız olacaktır.
Adım 2
Bir masaj terapisi kursuna katılın. En az 10 işlemden oluşmalı ve sadece omuzlara değil tüm sırta yönelik olmalıdır. Masaj bir uzman tarafından yapılırken ilaçlar kullanılabilir. Benzer bir kursu yılda 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
Aşama 3
Fizik tedavi için kaydolun. Bir uzman sizin için 3-4 ayda bir değiştirebileceğiniz bir dizi egzersiz seçmelidir. Fitness'ın artık yaşam tarzınız olması gerektiğini unutmayın. Fizyoterapi egzersizlerine ek olarak yogaya da dikkat edin. Asanaların çoğu, omurganın esnekliğini arttırmayı ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Bu egzersizler o kadar etkilidir ki, her zaman güzel bir duruşa sahip olmak için her gün en az birini, örneğin "inek pozu" yapmak yeterlidir. Haftada 1-2 kez havuzda yüzün.
4. Adım
Sırtınızı düzeltmek için özel bir ortopedik korse (veya bandaj) satın alın. Kaslardaki yükü hafifletecek, omuzları düzeltmeye yardımcı olacak ve omurların yer değiştirmesini önleyecektir. Böyle bir cihaz ancak bir ortopedist ile görüştükten sonra satın alınabilir ve günde 5 saatten fazla giyilemez.
Adım 5
Uyku pozisyonunuzu izleyin. İyi dolgulu sert bir ortopedik yatağı tercih edin. Boyun özel bir rulo ile desteklenecek ve baş göğse bastırılmayacak ve geriye doğru eğilmeyecek şekilde bir yastık seçin. Sırt üstü uyu.
