Bütün insanlar farklıdır. Bu tanıma dayanarak, tüm insanlarda vücudun ve bireysel unsurlarının her birinin bir bakış açısıyla bireysel olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Bazıları dirsek ekleminde kolların aşırı bükülmesine sahiptir.
Talimatlar
Aşama 1
Kolların bu şekilde bükülmesi çoğunlukla kalıtsaldır, bu da humerusun yapısal özelliklerini, özellikle de alt epifizini gösterir. Ek olarak, kollar ayrıca kas gerginliğinin derecesine de bağlıdır, bu da egzersizlerle düzeltilebileceği anlamına gelir: Dik durun, sırtınızı düzeltin ve göğsünüzü hafifçe öne doğru uzatın. Sol dirseğinizi, humerus göğsünüzün sol tarafından geçecek şekilde solar pleksus bölgesinde göğsünüzün kenarına yerleştirin. Fırçayı geriye doğru bükün.
Adım 2
Sağ elin avucunu, nabzın geleneksel olarak el bölgesinde hissedildiği sol elinize yerleştirin.
Aşama 3
Dirsek tendonundaki gerginliği hissetmek için sol kolunuza zıplama basıncı uygulayın. Bu hareketlerin 25-30'unu yapın ve son baskıya tutunun. Sol elinizi bu konumda 10 saniye tutun.
4. Adım
Ellerinizi yavaşça gevşetin ve sallayın. Şimdi aynısını sağ el için yapın.
Adım 5
Düz durun ve omuzlarınızı gevşetin. Parmaklarınızı kendinize doğru çekerken sol elinizle zemine paralel bir yönde yana doğru uzanın. Elinizi 8-10 saniye gerin, ardından yavaşça gevşetin.
6. Adım
Elinizi sallayın ve egzersizi diğer elinizle yapın, ardından onu da sallayın.
7. Adım
Her sabah ve akşam 15 saniye boyunca ve ayrıca kuvvet egzersizleri veya fiziksel emek olsun, herhangi bir efordan sonra yatay çubuğu rahat ve hareketsiz tutun. Kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bardan asın.
8. Adım
Ağırlıkları iki elinizle alın, dik durun ve sizin için mümkün olduğunca uzun süre alçaltılmış ellerinizde tutun. Birkaç dakika rahatlayın ve bu egzersizi 2-3 kez daha yapın.
9. Adım
Bu basit egzersizleri düzenli olarak yapın ve esnemenin hızlı bir süreç olmadığını, gözle görülür sonuçlar elde etmek için sabır ve yeterince uzun zaman aldığını unutmayın.
