Doğumdan sonra çoğu kadın, figürün eski inceliğini kaybettiği gerçeğiyle karşı karşıyadır. Elbette her şeyin kendiliğinden normale dönme ihtimali var. Ancak bunun için beklememek ve rakamı sıraya koymaya başlamak daha iyidir.
Talimatlar
Aşama 1
Ana şey motivasyon istemektir. Kendinizi hemen on kilogram fazla kilo vermeye ayarlamamalısınız. Yeni başlayanlar için kendinizi bir tane ile sınırlayın. Yaklaşık bir hafta içinde nefret edilen fazla kilolardan kurtulmak için bilinçaltınıza sağlam bir yön verin. Bu düşünceyi sürekli olarak kendinize aşılayın. Ve sadece ilk kilogramdan kurtulduktan sonra ikinciye gidin. Bütün sorunu bir kerede çözmeyi hayal etmekten daha kolaydır. Ve küçük zaferler elde ederek, her şeyin yoluna gireceğinden emin olacaksınız.
Adım 2
Kilo vermek için bazı kısıtlamalara uymalısınız. Tatlı çörekleri diyetinizden çıkarın. Sadece sizin için sorun oluşturmazlar, aynı zamanda bebeğiniz emziriyorsa sindirimi için de kötüdürler. Ayrıca çikolata, kahve ve kakao ile kendinizi kaptırmayın. Yatmadan yaklaşık 3 ila 4 saat önce yemek yemeyi bırakın. Sık sık küçük öğünler yiyin. Narenciye hariç, diyetinize daha fazla meyve ekleyin. Bir çocukta alerjik reaksiyona neden olabilirler. Bol sıvı tüketin. Böylece vücuda gerekli tüm besinleri sağlayabilir ve biriken toksinlerden kurtulabilirsiniz.
Aşama 3
Egzersize başlarken, bunu aç karnına yapmanız gerektiğini unutmayın. Ve dersten sonra, kahvaltıya başlamadan önce birkaç saat dayanın. Öğleden sonra veya akşam egzersiz yapıyorsanız, yemekten 1-2 saat sonra başlayın. Etkili yağ yakmanın ancak bu rejimle geleceğini unutmayın.
4. Adım
Haftada en az birkaç kez egzersiz yapın. Önce en ünlüleri yapın ve yavaş yavaş zorluğu artırın. Yerde yatarken dizlerinizi bükün ve kollarınızı boynunuza sarın. Üst bedeninizi yavaşça kaldırın, çenenizi dizlerinize çekerek karın bölgesini zorlayın. Aynı pozisyonda kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve bacaklarınızı zorlayarak pelvisinizi yavaşça kaldırın ve indirin. Kalça ve karın için bu egzersizler en sorunlu bölgelerdeki yağ birikimi ile savaşmanıza yardımcı olacaktır. Yeni rejime alıştıkça, tüm kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacak egzersizleri tanıtarak egzersiz miktarını artırın.
